Сосредоточьтесь на кончиках пальцев. Представьте себе ощущение тепла, начинающееся с кончиков ваших пальцев … распространяющееся по вашим пальцам и большим пальцам … к вашим рукам … к вашим запястьям …
Ваши руки могут быть теплыми … и тяжелыми … такими теплыми и тяжелыми от расслабления … мягкими … расслабленными … наполненными теплом и расслаблением …
Позвольте этому чувству расслабления распространиться на ваши нижние части рук … локти … плечи … плечи …
Пусть руки полностью расслабятся от плеч до кончиков пальцев … такие совершенно расслабленные и безвольные … наполненные теплом и расслаблением … такие тяжелые … такие расслабленные …
Позвольте вашей шее расслабиться … вашему лицу … вашей голове …
Пусть ваш лоб станет гладким, прохладным и расслабленным.
Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется … позволяете всем мышцам расслабиться … становитесь полностью расслабленными … расслабленными … и расслабленными …
Представьте, что ваше тело сделано из карамели, шоколада или другого твердого вещества, которое можно растопить. Прямо сейчас ваше тело похоже на твердый кусок карамели.
Представьте себе ощущение тепла, начинающееся в ваших руках и ногах, которое начинает смягчать карамель, из которой состоит ваше тело. Вскоре ваши руки и ноги станут мягкими … станут более мягкими и жидкими. Тепло распространяется по всему телу … от рук вверх по рукам. Почувствуйте, как ваши руки тают, смягчаются. Это приятное чувство … такое расслабляющее.
Ощутите тепло, поднимающееся от ступней к ногам. Обратите внимание на то, как ваши ноги смягчаются, как будто они плавятся до полностью расслабленного состояния.
Почувствуйте сердцевину своего тела, когда тепло, исходящее от ваших рук и ног, встречается в животе. Почувствуйте, как ваше ядро расслабляется, тает. Представьте, что все ваше тело очень мягкое … как карамель, которая растает, становится мягкой и эластичной.
Просто отдохните, наслаждаясь этим расслаблением. Плавающий … расслабляющий.
(Пауза)
Повторите в уме следующие расслабляющие утверждения, представляя каждое из них:
Моя правая рука теплая
Моя левая рука теплая
Моя правая рука тяжелая
Моя левая рука тяжелая
Моя правая рука теплая и тяжелая