Устройтесь поудобнее. Вы можете сесть или лечь. Не скрещивайте ноги, чтобы улучшить кровообращение. Положите руки на колени или по бокам.
Начните расслабляться, сосредоточившись на дыхании.
Медленно вдохните … и медленно выдохните …
Вход … выход …
Вход … выход …
Продолжайте дышать медленно … комфортно … расслабляясь все больше и больше с каждым вдохом. Позвольте каждому вдоху успокоить и расслабить вас.
Теперь вы можете расслабить свое тело от кончиков пальцев ног до макушки головы.
Начните с кончиков пальцев ног. Представьте себе ощущение тепла, начинающееся с кончиков пальцев ног. Представьте, каково было бы это тепло, если бы оно распространялось от пальцев ног до ступней, полностью согревая и расслабляя ступни.
Позвольте ногам расслабиться. Они могут даже казаться тяжелыми … теплыми … тяжелыми … и расслабленными.
Позвольте этому ощущению расслабления распространиться на ваши щиколотки … до голеней … до колен …
Теперь позвольте голени полностью расслабиться. Позвольте расслаблению продолжаться … до верхних частей ног … до бедер, позволяя ногам быть полностью расслабленными, расслабленными и расслабленными. Тяжело от расслабления.
Сосредоточьтесь на зоне … от бедер до живота и нижней части спины … до груди и верхней части спины … на боках … до плеч.
Почувствуйте ваше спокойное дыхание … мягкое движение живота … груди … и бока …