Почувствуйте, как ваше тело расслабляется по мере того, как увеличивается область расслабления.
Продолжить сканирование тела во время сна … расслабиться … насладиться сканированием тела во время сна …
(Пауза)
Позвольте вашему телу расслабиться. Почувствуйте, как ваши плечи расслабляются, мышцы расслабляются. Ваши ноги все еще … и они начинают тяжело. Ваши ноги очень теплые … почувствуйте, как тепло распространяется, и ваши ноги тоже становятся теплее.
Ваши руки становятся тяжелее. Почувствуйте, как вы опускаетесь на поверхность, на которой лежите. Погружаясь глубже … глубже … все ваше тело становится очень тяжелым.
Почувствуйте, как тепло в ваших руках становится все теплее и теплее … распространяется до ваших рук. Ваши руки очень тяжелые.
Если хотите, моргните несколько раз. Обратите внимание на тяжесть век. Они становятся все тяжелее и тяжелее, и так приятно закрыть глаза … дать отдых глазам … позволить глазам оставаться закрытыми … расслабленными. Обратите внимание на ощущение прохлады во лбу. Спокойный, спокойный и расслабленный. Ровный, без напряжения.
Представьте себе, что напряжение в вашем теле проходит через пальцы рук и ног. Сливаясь … с каждым вдохом вы чувствуете, как напряжение выходит прямо из кончиков пальцев рук и ног. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело, исчезает.
Продолжить сканирование тела во время сна … расслабиться … насладиться сканированием тела во время сна …
(Пауза)
Позвольте себе на мгновение отвлечься, просто расслабьтесь. Не нужно сосредотачиваться или думать … просто плыть по течению, поскольку напряжение продолжает спадать, а ваше тело расслабляется.
Представьте, что ваше тело сделано из карамели, шоколада или другого твердого вещества, которое можно растопить. Прямо сейчас ваше тело похоже на твердый кусок карамели.
Представьте себе ощущение тепла, начинающееся в ваших руках и ногах, которое начинает смягчать карамель, из которой состоит ваше тело. Вскоре ваши руки и ноги станут мягкими … станут более мягкими и жидкими. Тепло распространяется по всему телу … от рук вверх по рукам. Почувствуйте, как ваши руки тают, смягчаются. Это приятное чувство … такое расслабляющее.
Ощутите тепло, поднимающееся от ступней к ногам. Обратите внимание на то, как ваши ноги смягчаются, как будто они плавятся до полностью расслабленного состояния.
Почувствуйте сердцевину своего тела, когда тепло, исходящее от ваших рук и ног, встречается в животе. Почувствуйте, как ваше ядро расслабляется, тает. Представьте, что все ваше тело очень мягкое … как карамель, которая растает, становится мягкой и эластичной.