Сначала расслабьте тело. Начните с макушки и позвольте почувствовать расслабление. Почувствуйте, как расслабление усиливается с каждым вдохом.
Вдохните … Расслабьте кожу головы и голову … выдохните … Позвольте напряжению уйти еще больше …
Сделайте расслабляющий вдох … Почувствуйте, как расслабляются ваше лицо и уши … выдохните все напряжение.
Вдохните .... Ощущение расслабления вашей шеи и плеч … На выдохе позвольте всем мышцам шеи и плеч расслабиться полностью …
Вдохните, чувствуя, как расслабление продолжается в ваших руках и кистях … Выдохните напряжение …
Вдохните расслабленно … Позвольте груди и верхней части спины расслабиться … снимите напряжение на выдохе.
Вдохните, чувствуя расслабление, протекающее через среднюю часть спины и живот … Освободите мышцы спины и живота на выдохе …
Когда вы сделаете еще один вдох, почувствуйте, как расслабляется поясница. Почувствуйте, как напряжение уходит, когда вы выдыхаете.
Вдохните, расслабляя бедра и область таза … Выдохните, расслабляясь еще больше.
На вдохе почувствуйте, как расслабляются ваши верхние части ног … На выдохе позвольте мышцам ног полностью расслабиться.
Сделайте еще один вдох, расслабляясь, полностью до ног. На выдохе позвольте ногам расслабиться.
Продолжайте дышать расслабленно и выдыхать напряжение.
Теперь вы чувствуете себя глубоко расслабленным. Глубоко расслаблен и спокоен …
Начните создавать в уме картинку. Представьте, что вы плывете на мягком пушистом белом облаке.
Почувствуйте, как поверхность под вами становится мягче … более похожей на облако … Почувствуйте, как облако поднимается над поверхностью, на которой вы находитесь, окружая вас своей защитной опорой … скоро вы плывете только на облаке …
Позвольте ему подняться немного дальше, увлекая вас за собой … посмотрите, как стены и потолок вокруг вас исчезают, когда вы плывете в солнечное небо … Дрейфует в облаке.
Почувствуйте облако под собой. Это мягкий, но поддерживающий. Почувствуйте, как облако поддерживает все ваше тело.
Обратите внимание на каждое место, где ваше тело касается облака. Почувствуйте, какое