согревает переднюю часть вашего тела … позвольте вашей груди и животу расслабиться в этом тепле … почувствуйте, как солнце сияет … согревает вашу кожу .... когда ваше тело наполнено тяжелым, теплым, приятным расслаблением.
А теперь представьте, что вы сидите спиной у приятного костра. Ощутите тепло огня на своей спине. Ощутите, как ваша спина согревается и расслабляется … тепло распространяется от шеи … к плечам … к верхней части спины … к средней и нижней части спины … чувствуйте свое тело расслабляющий, когда становится тепло и спокойно ....
Ощутите тяжесть во всем теле … ваше тело теплое … тяжелое … и расслабленное …
Наслаждайтесь ощущением спокойствия и расслабленности.
Обратите внимание на ваше плавное, ровное дыхание … расслабленное и глубокое … погружающее вас в еще большее расслабление …
Ваше тело кажется очень тяжелым … теплым … и расслабленным …
Наслаждайтесь аутогенным расслаблением еще несколько мгновений ....
Теперь медленно начните возвращать ваше внимание к настоящему … держите глаза закрытыми … обратите внимание на комнату вокруг вас … обратите внимание на поверхность, на которой вы лежите или сидите … слушайте звуки в окружающей среде.....
Мягко начните пробуждать ваше тело … пошевелите пальцами рук и ног … немного пошевелите руками и ногами … потянитесь, если хотите …