Теперь обратите внимание на свою правую руку. Почувствуйте, как кожа на ладони правой руки становится теплой и расслабленной. Ощутите тепло в каждом пальце … и на ладони … распространяющееся на тыльную сторону ладони … на запястье …
Почувствуйте, как согревается ваша правая рука …
Ваша правая рука начинает казаться очень тяжелой … очень тяжелой и очень расслабленной.
Ваша правая рука теплая, тяжелая и расслабленная.
Теперь сосредоточьтесь на своей левой руке. Представьте, что вы опускаете левую руку в успокаивающую теплую воду. Почувствуйте, как тепло полностью расслабляет вашу руку. Позвольте вашему запястью погрузиться в теплую успокаивающую воду … и расслабьтесь. Ваша рука становится тяжелой. Позвольте левой руке погрузиться в теплую воду. Ваша левая рука теплая, тяжелая и расслабленная.
Продолжайте аутогенное расслабление …
Теперь обратите внимание на ноги. Почувствуйте, как ваши ноги нагреваются. Почувствуйте, как тепло распространяется от ваших ступней до щиколоток … голеней … колен … и бедер. Почувствуйте, как ваши ноги становятся тяжелыми … очень тяжелыми и очень расслабленными.
Ноги теплые … тяжелые … и расслабленные ....
Представьте себе теплый ветерок, дующий на ваше лицо … почувствуйте, как ваше лицо и голова расслабляются … ваши веки очень тяжелые …
Продолжайте аутогенное расслабление …