Сценарии аутогенной релаксации включают техники релаксации, во время который вы представляете, что ваши конечности теплые и тяжелые, дыхание медленное и регулярное, пульс устойчивый и медленный, ваше тело расслаблено, а ваш разум спокоен.
Начните расслабляться сейчас:
найдите удобное положение, чтобы сесть или лечь. Аутогенная релаксация – это эффективная техника релаксации, которая позволит расслабить тело и успокоить разум.
Начните с глубокого дыхания, втягивая воздух … глубоко в легкие … и медленно выдыхая …
Вдохните .... 2 .... 3 .... 4 …
Удерживайте вдох … 2 .... 3 ....
выдох .... 2 .... 3 .... 4 .... 5 …
снова .... 2 .... 3 .... 4 ....
пауза .... 2 .... 3 ....
выдох .... 2 .... 3 .... 4 .... 5 ....
Продолжайте медленно и регулярно дышать.