позвольте мышцам расслабиться. Расслабления плеч позво...➤ MyBook

Цитата из книги «Релаксации, медитации и визуализации»

позвольте мышцам расслабиться. Расслабления плеч позволяет вам успокоиться, потому что он помещает ваше тело в расслабленное, легкое положение. Обратите внимание на свои руки и позвольте им быть открытыми, расслабленными… расслабленными. Пусть руки отдыхают по бокам, просто расслабляясь. Вы учитесь расслабляться в любой ситуации. Сосредоточьтесь на своей челюсти. Позвольте челюсти расслабиться, чтобы зубы не соприкасались. Пусть ваш рот будет расслабленным … расслабленным. Теперь мысленно просканируйте свое тело и обратите внимание на все напряженные области. Когда вы заметите напряжение, сконцентрируйтесь на расслаблении этой области. Позвольте вашим мышцам снять напряжение, которое они удерживали. Позвольте вашему телу расслабиться. Вы можете расслабляться в любой ситуации. Снова сосредоточьтесь на своем дыхании … обратите внимание … расслабьтесь. Считайте каждый вдох еще раз, если хотите, вдыхая на счет до четырех … задерживая дыхание на счет до трех … и выдыхая на счет до пяти. (Пауза) Теперь сконцентрируйтесь на своих мыслях. Представьте себе каждое последующее утверждение и верьте, что каждое из них истинно. Вы можете мысленно повторять каждую фразу. Вы можете расслабляться в любой ситуации. Я спокоен. Я спокоен. Я могу легко расслабиться. Я расслабляюсь, когда хочу. Я легко справляюсь со сложными ситуациями. Я готов. Я сосредоточен. Я сильный. Я уверен. Я так глубоко расслаблен. Я такой спокойный и безмятежный. Я легко концентрируюсь на текущей задаче. Я легко расслабляюсь в любой ситуации. Я легко расслабляюсь. Я чувствую себя спокойно и расслабляюсь в любой ситуации.
24 февраля 2022

Поделиться