Как успокоиться в тяжелые времена
Научитесь расслабляться под давлением с помощью этого управляемого расслабления, которое поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным в обстановке высокого давления, такой как собеседование, презентация или экзамен. Послушайте это упражнение на расслабление, чтобы подготовиться к сложной ситуации, а затем, когда вы столкнетесь с задачей, вы сможете использовать полученные навыки релаксации, чтобы сохранять сосредоточенность и спокойствие, и не нервничать.
Примите удобное положение и выделите несколько минут, чтобы попрактиковаться в расслаблении. Чем больше вы практикуетесь, тем легче вы расслабляетесь в сложной ситуации.
В этом упражнении мы рассмотрим три способа расслабиться в сложной ситуации, включая спокойное дыхание, расслабление напряженных мышц и успокоение мыслей.
Начните с концентрации на дыхании. Вдохни … и выдохни.
Глубоко внутрь … и медленно наружу.
Вход … выход.
Продолжайте так медленно дышать. Вы можете еще больше замедлить дыхание, считая. Вдохните на счет до четырех … задержите на счете до трех … и выдохните на счет до пяти …
Вдох … 2 … 3 … 4 … задержать … 2 … 3 … выдох … 2 … 3 … 4 … 5 …
Вдохните … задержите … выдохните …
Вдохни … и выдохни …
Продолжайте дышать … позволяя вашему дыханию комфортно замедляться.
Вы изучаете релаксационный навык замедления дыхания. Вы действительно можете почувствовать, что успокаиваетесь, когда дышите медленно и спокойно. Это спокойное дыхание помогает вам сосредоточиться, быть бдительным и расслабленным. Вы учитесь расслабляться под давлением.
Продолжайте дышать медленно и время от времени, просто замечайте свое дыхание и сосредоточьтесь на том, чтобы позволить вашему дыханию замедлиться.
Теперь сконцентрируйтесь на своих мышцах. Вы можете обнаружить, что в ваших мышцах сохраняется напряжение. Обратите особое внимание на свои плечи, руки и челюсть.
Сознательно опустите плечи. Позвольте вашим плечам расслабиться и