Цитаты из книги «Релаксации, медитации и визуализации»

Теперь продолжайте дышать медленно и комфортно.

50. Сценарий медитации любящей доброты

46. Остановить неприятные воспоминания

45. Как справиться с флешбэками

33. Сценарий сенсорной релаксации: путешествие через органы чувств

32. Лечебное расслабление: сценарий расслабления для физического исцеления

Артем Федоров Релаксации, медитации и визуализации

Так расслабленно и комфортно … спокойно и расслабленно … Продолжайте медленно считать … расслабляйтесь все глубже с каждым числом … (Пауза) Теперь вы можете перестать считать … и просто расслабиться … позволить числам исчезнуть … так совершенно расслабленно, спокойно и комфортно … (Пауза) Через мгновение вы можете сравнить температуру своей руки в начале этого терапевтического упражнения с температурой вашей руки в конце этого терапевтического упражнения с и посмотреть, есть ли какие-либо изменения. Вы можете заметить, что ваша рука стала теплее. С практикой вы научитесь легче расслабляться. Лучше всего выполнять это упражнение каждый день. Медленно пробуждайте свой разум и тело … возвращаясь к полной бдительности. Я буду считать до пяти, и когда вы слышите число пять, вы открываете глаза и чувствуете себя полностью энергичным, бодрым и бдительным. Один… Два… Три… Четыре … Пять. Хорошо. Теперь посидите несколько минут и посмотрите на термометр в руке. Запишите это число. Сравните числа до и после этого упражнения. Когда вы почувствуете себя полностью бодрым, вы можете вернуться к своим обычным занятиям, чувствуя себя спокойным и наполненным энергией.

Моя правая нога теплая У меня правая нога тяжелая Моя левая нога теплая Моя левая нога тяжелая Обе ноги теплые и тяжелые Мои руки и ноги теплые Мои руки и ноги тяжелые Мои руки и ноги очень теплые и очень тяжелые Мой пульс медленный и регулярный Мое сердцебиение комфортно замедляется Мои руки и ноги теплые и тяжелые Мое сердце бьется медленно и ровно Мои руки и ноги очень теплые … расслабленные … Мои руки и ноги такие тяжелые и расслабленные Мое сердцебиение ровное … медленное … расслабленное … Мой лоб гладкий и прохладный я спокоен я спокоен (Пауза) Когда вы расслабляетесь … так глубоко … так удобно … вы можете почувствовать тепло в своих руках … так тепло и расслабленно … наполненное тяжестью и расслаблением … Приятно дрейфует … Так приятно расслабиться … так приятно … спокойно … расслабленно … спокойно … (Пауза) Обратите внимание, что вы можете расслабиться еще глубже, считая. Через мгновение вы можете начать, начиная с 100. Если вы потеряете счет в любой момент, просто начните снова с 100. Начните сейчас, со 100 … медленно отсчитывайте назад … полностью сосредотачиваясь на числах … 99 … 98… Продолжайте считать самостоятельно, просто сосредотачиваясь на цифрах …

Сосредоточьтесь на кончиках пальцев. Представьте себе ощущение тепла, начинающееся с кончиков ваших пальцев … распространяющееся по вашим пальцам и большим пальцам … к вашим рукам … к вашим запястьям … Ваши руки могут быть теплыми … и тяжелыми … такими теплыми и тяжелыми от расслабления … мягкими … расслабленными … наполненными теплом и расслаблением … Позвольте этому чувству расслабления распространиться на ваши нижние части рук … локти … плечи … плечи … Пусть руки полностью расслабятся от плеч до кончиков пальцев … такие совершенно расслабленные и безвольные … наполненные теплом и расслаблением … такие тяжелые … такие расслабленные … Позвольте вашей шее расслабиться … вашему лицу … вашей голове … Пусть ваш лоб станет гладким, прохладным и расслабленным. Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется … позволяете всем мышцам расслабиться … становитесь полностью расслабленными … расслабленными … и расслабленными … Представьте, что ваше тело сделано из карамели, шоколада или другого твердого вещества, которое можно растопить. Прямо сейчас ваше тело похоже на твердый кусок карамели. Представьте себе ощущение тепла, начинающееся в ваших руках и ногах, которое начинает смягчать карамель, из которой состоит ваше тело. Вскоре ваши руки и ноги станут мягкими … станут более мягкими и жидкими. Тепло распространяется по всему телу … от рук вверх по рукам. Почувствуйте, как ваши руки тают, смягчаются. Это приятное чувство … такое расслабляющее. Ощутите тепло, поднимающееся от ступней к ногам. Обратите внимание на то, как ваши ноги смягчаются, как будто они плавятся до полностью расслабленного состояния. Почувствуйте сердцевину своего тела, когда тепло, исходящее от ваших рук и ног, встречается в животе. Почувствуйте, как ваше ядро расслабляется, тает. Представьте, что все ваше тело очень мягкое … как карамель, которая растает, становится мягкой и эластичной. Просто отдохните, наслаждаясь этим расслаблением. Плавающий … расслабляющий. (Пауза) Повторите в уме следующие расслабляющие утверждения, представляя каждое из них: Моя правая рука теплая Моя левая рука теплая Моя правая рука тяжелая Моя левая рука тяжелая Моя правая рука теплая и тяжелая