Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

Любви и счастья Вам!

С уважением,

Автор

1. 7-шаговый план де-эскалации конфликта

1. Прервите спор

Для того, чтобы прекратить спор, вам нужно быть твердым. Вам необходимо стать и громко , уверенно сказать «извините». Прерывание необходимо, чтобы вы не наносили дальнейшего ущерба своим отношениям. Желательно покиньте помещение.

2. Восстановите безопасность и самообладание

Возьмите тайм-аут на несколько минут. Выйдите в другую комнату и восстановите спокойствие и самообладание.

3. Восстановите разговор с границами.

Оговорите правила ведение разговора: не переходить на личности, не обзывать, не перебивать, уважать мнения друг друга, стремиться решить конфликт, а не усугубить его!

4. Проявите первым уважение

Один из способов –это сосредоточиться на том, чтобы слушать, с целью понять партнера, а не слушать, чтобы ответить партнеру. Постарайтесь услышать, какая внутренняя боль, страх, потребность управляет вашим партнером в момент спора. Спрашивайте, почему он так думает? Что для него в этой ситуации важно? Как он видит решение?

Это способствует тому, чтобы ваш партнер будет чувствовать себя услышанным, а следовательно более охотно пойдет на компромисс

5. Отделить позицию человека от потребностей.

За каждым аргументам стоит потребность. Например

– «Ты должен меня слушаться!» – потребность в признании и уважении!

– «Я не хочу, чтобы ты с ней общался!» – потребность в безопасности, верности

6. Дайте человеку понять , что вы уважаете его потребности. Озвучьте ее!

«Я искренне уважаю тебя!»

«Я понимаю, что для тебя важна верность!»

7. Предложите компромисс.

Подумайте, что вы можете предложить своему партнеру, и взамен озвучьте свою потребность.

«Я предлагаю (обещаю) тебе….,взамен прошу тебя о…!»

Конечно, данный алгоритм не гарантирует разрешение всех конфликтов, но значительно может повысить вероятность благополучных решений.

2. Образ Я

На формирование образа Я влияет несколько факторов. Данный опросник поможет осознать зоны роста и развития более целостного образа Я и здоровой самооценки.

Мысли /Отношение

– к себе : Я ОК или не ОК? Когда Я не ОК? Какого себя я не принимаю?

– к другим: Ты ОК или не ОК? Когда Ты не ОК? Каких людей я не принимаю?

– к миру: Мир ОК или не ОК? Когда Мир не ОК? Какой Мир я не принимаю?

Страхи: что меня пугает больше всего? Как я с этим справляюсь?

Надежды и цели: Есть ли у меня цели, планы, мечты? На что я надеюсь? Знаю ли я, чего хочу?

Состояние (грустное, агрессивное, радостное, активное, пассивное): В каких состояниях я чаще всего бываю?

Внешний вид и отношение к телу: Как я отношусь к телу? Как я ухаживаю за собой?

Способности:

– сильные стороны

– слабые стороны

Защитное поведение (бей, беги, замри, притворись): Как я веду себя в стрессе чаще всего? Конструктивно ли мое поведение?

Окружение: кто в моем окружении? Каким мое окружение делает меня?

Сценарии (финал): Какой сценарий жизни я проживаю? Если бы моя жизнь была книгой (фильмом), какой бы это был жанр? Какое название? Кто главный герой (главные герои) в моем сценарии?

– победителя

– простака

– проигравшего (без любви, без ума, без радости)

Способности: Обладаю ли я способностями:

– просить помощь

– давать помощь

– помочь себе самостоятельно

3. Модель любви

Во взрослом возрасте мы выбираем ту модель любви, которую имели в детстве

Эффективный родитель: уважение, забота, безусловное принятие

Отвергающий родитель (матерью): выбираем манипуляторов, нарциссов

Отсутствующий родитель: выбираем недоступных мужчин

Агрессивный родитель: выбираем абьюзерские отношения, психопатов

Обиженный родитель: Любовь нужно заслужить.

Страдающий родитель: становимся спасателями, выбираем мазохистов

Какими были ваши :

– мама

– папа

Как это повлияло на выбор партнера?

Какого человека вам не хватало в детстве? С какими качествами?

Как это повлияло на выбор партнера?

4. Анализ одиночества

Погрузить в ИСС и попроси подсознание помочь тебе найти ответы на следующие вопросы

1. Готова ли я к новым отношениям? На сколько процентов?

2. Что хочет получить от отношений

3. Чего боится (чего не хочет получить)

4. К чему надо стремиться? Какой мне стоит стремится быть?

5. Над чем надо работать, от чего надо избавиться?

6. Чем я должна пожертвовать? Чем я готова пожертвовать7

7. От чего не могу отказаться ?

8. Что будет помогать ?

9. Что может мешать?

10. Какова вероятность, что я заведу новые отношения? Почему я в это верю?

5. Медитация «Суженый-ряжений!»

Проговори эти слова, чтобы погрузиться ИСС:

Суженый, мой, ряженый, появись.

На меня пригожую, заглядись

А на небе звездочка, высоко.

Где ты, ясный сокол мой, близко ль, далеко?

Пусть желанной буду я для тебя.

И счастливой будет, долюшка моя.

Что б не встать разлучнице промеж нас.

Что бы все исполнилось в добрый час.

Притворись, будто ты экстрасенс и ты видишь будущее о себе

1. Какого партнера я хочу?

2. Первое впечатление, которое вы произведете на будущего МЧ.

3. Будет ли соответствовать его личность, тем идеалам, которые для вас являются основными. 4. Когда может произойти знакомство. Знакомство близко или далеко?

5. Как он будет к вам относиться.

6. Какие отношения могут быть между вами.

7.. Его отношение к верности.

8. Насколько для вас будет значимым это знакомство, какое место он займет в вашей жизни.

6. Работа с саботажем отношений

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРИЧИН

– установки, убеждения, ценности, (почему еще не добилась цели? Как ты себе это объясняешь)

– состояния (какие состояния блокируют: страх, жадность и проч.)

– деффицитарные способности (каких способностей не хватает? )

– деффицитарные идентичности (какой идентичности не хватает? )

– способы реагирования на конфликт (как действует и каких действий не хватает? )

– сценарии, которые проживает клиент (чей сценарий проживает?)

– какие вторичные выгоды в конфликте.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ РЕСУРСОВ

– установки, убеждения, ценности, (во что полезно верить?)

– состояния (исцелить блокирующие и войти в продуктивные состояния.)

– дорастить способности, (каких способностей нужно иметь? )

– встроить идентичности, (какой мне полезно быть, чтобы достичь цели?)

– способы реагирования на конфликт (какие действия приведут к цели? )

– сценарии, которые проживает клиент (я имею право на свой сценарий! Я автор и режиссер своего сценария жизни)

– какие вторичные выгоды в конфликте. (отделить истину от иллюзий, что полезно оставить, а что оставить?)

3. ОТМЕНИТЕ ВСЕ ПРЕПЯТСТВИЯ

Я отменяю все препятствия на пути к моей цели!

Я отменяю все блокирующие установки. Стерто. Стерто. Стерто!

Я отменяю все негативные состояния. Стерто. Стерто. Стерто!

Я снимаю с себя все маски и роли, которые мне мешают. Стерто. Стерто. Стерто!

Я отменяю все действия, которые мешают моей цели. Стерто. Стерто. Стерто!

Я отменяю все родовые сценарии и программы. Стерто. Стерто. Стерто!

И пишу новый сценарий своей жизни!

Я отменяю все вторичные выгоды. Стерто. Стерто. Стерто!

4. НАПОЛНИТСЯ ЛЮБОВЬЕ

Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Выразить намерение.

Представить все примеры любви во вселенной

Делайте вдохи и выдохи, дышите-вдыхаете состояние любви и аккумулируете в теле (вы резервуар любви)

Теперь вы как Вселенная наполнены любовью. И вы, как Вселенная, готовы давать, готовы делиться.

Представьте образ себя и вдыхайте в образ себя любовь.

Когда ваш образ наполниться любовью. Вдохните его во внутрь.

Положите одну руку на сердце вторую ниже пупка и проговорите выбранные аффирмации (ниже):

7. Любовь

Время от времени я спрашиваю тех, кого люблю: «Что мне сделать, чтобы любить вас еще больше?»

Я хочу смотреть на мир через призму любви, я люблю все, что я вижу!

Любовь существует! Я позволяю ей самой найти меня в подходящий для этого момент!

Любовь окружает меня, радость наполняет весь мой мир!

Я пришел(а) в этот мир, чтобы научиться любить себя больше и разделить эту любовь с окружающими!

Мой партнер – любовь всей моей жизни. Мы обожаем друг друга!

Жизненные принципы очень просты – то, что я отдаю, возвращается ко мне. Сегодня я отдаю любовь!

Я счастлива в любви. Каждый день ознаменован новым знакомством!

Я с удовольствием смотрюсь в зеркало, говоря: «Я люблю тебя, я действительно люблю тебя»!

Сейчас я заслуживаю любовь, романтику и радость – благо, которое жизнь должна подарить мне!

Твоя и моя любовь – это сила. Любовь приносит мир на Землю!

Любовь – это все, что нас окружает!

Я окружен(на) любовью. Все хорошо!

Мое сердце открыто. Я говорю на языке любви!

У меня замечательный любимый человек. Мы живем в любви и согласии!

Глубоко в центре моего бытия скрыт неиссякаемый источник любви!

У меня прекрасные интимные отношения с человеком, который по-настоящему любит меня!

Я родом из самого любящего уголка моего сердца, я знаю, что любовь открывает все двери!

Мне нравится моя внешность, все любят меня!

Я строю только здоровые отношения. Ко мне всегда хорошо относятся!

Я очень благодарен(на) за всю любовь в моей жизни. Любовь встречает меня повсюду!

Длительные красивые отношения делают мою жизнь ярче!

8. 8-ти шаговый алгоритм преодоления страха расставания и выхода из токсичных отношений

1. Осознать, что находишься в созависимых отношениях. Признать, принять решение выйти из созависимости.

2. Дать себе заботу, ресурс, поддержку.

3. Начать видеть себя, а не только другого. Где я, а где не я. Где мое, где не мое. (Осознание и принятие своих потребностей).

4. Начать видеть другого, как отдельную самостоятельную личность. (Отказ от ролей драматического треугольника).

5. Принять себя, понять себя, простить себя, полюбить себя! (Исцеление детского эго-состояние)

6. Перестать быть зависимой от другого и стать зависимой от себя. Влюбиться в себя!

7. Исцелить страх одиночества, чувства вины, обиды, спасательства, злости и проч. (Исцеление родительского эго-состояния)

8. Принять решение отказаться от старого сценария и принять новый сценарий. (Осознанно из Взрослого).