Цитаты из книги «ПП на Раз, Два, Три! Доступно о правильном питании»

Для того , чтобы удовлетворить потребность в сладком прекрасно подойдут сухофрукты, орехи, цукаты, горький шоколад, мед, семечки, ягоды. Но помним про эффект домино при поедании таких продуктов. Стараемся контролировать количество съеденного. Для этого возьмите всего несколько штучек и остальное уберите. Не выкладывайте никогда на стол сразу все снеки иначе обязательно съедите больше чем положено.

(«Главное – сжигать калорий больше, чем потребляешь и тогда будешь в прекрасной форме»).

жирами связан обмен и усвоение организмом важных витаминов (так называемых жирорастворимых витаминов, например, А, D, Е) и некоторых минеральных веществ.

Пейте в сутки 6—8 стаканов чистой, негазированной воды комнатной температуры и ваш организм, не испытывая жажды, будет функционировать так, как положено

О пользе воды можно уже не говорить – об этом сказано немало. Необходимо, чтобы каждый из нас хорошо понимал, что много воды нужно не столько для утоления жажды, как для правильного функционирования организма.

Некоторые диетологи советуют при неполноценном питании, обедненном клетчаткой, употреблять около 1 ст. л. пшеничных, либо ржаных отрубей – лидера по содержанию таких полезных пищевых волокон.

Некоторые диетологи советуют при неполноценном питании, обедненном клетчаткой, употреблять около 1 ст. л. пшеничных, либо ржаных отрубей – лидера по содержанию таких полезных пищевых волокон.

Клетчатка выводит из организма токсины и шлаки,

– употребляйте продукты, содержащие полезные ненасыщенные жиры (растительные масла, орехи, семена, жирные сорта морской рыбы). – старайтесь избегать употребления жирной пищи в вечернее время.

Итак, подведем итоги с жирами: – продукты, содержащие жиры, есть можно и даже нужно! – в организм должно поступать жиров в процентах: 20—25%, в граммах: около 1 г на 1 кг (при похудении возможно снизить до 0,8 г).