– употребляете белки как животного, так и растительного происхождения, но больше отдаёте предпочтение таким продуктам, как яйца, рыба, творог, курица, говядина и т.д.;
– употребляете нужное количество белка с расчетом ваших тренировок, веса и калорийности рациона. Среднее количество белка – 2 г на 1 кг веса;
– вечерний прием пищи должен быть в большей степени белковым;
– продукты, содержащие белок, старайтесь употреблять приготовленными на пару, либо вареными.