Очень важны практики управления вниманием. Его нужно научиться собирать и распределять по собственной воле. Базовая практика – концентрация. Выбираете небольшой объект – монетку, область тела, звук – и полчаса возвращаете на него внимание, которое все время норовит убежать. Хороший вариант – остановка внутреннего диалога. Надо на заданное время прекращать мысленную болтовню.
Деконцентрация – концентрация наоборот. Внимание хочет сфокусироваться то на одном, то на другом объекте, а вы его не пускаете. Вы стараетесь увидеть, услышать и почувствовать одновременно все и ничего. Практикуя управление вниманием, вы учитесь противопоставлять непроизвольным процессам волевые. Если угодно, вы учитесь освобождать все больший объем внимания, делая его управляемым.