Цитаты из книги «Сила воли. Уникальная методика тренировок»

Четвертый шаг: выберите себя настоящего Вспомните еще раз те ваши проявления, когда вы вели себя и реагировали как ребенок, хотя были уже во вполне взрослом возрасте. Вам нравилось, как вы тогда себя чувствовали? Не нравилось? Это вполне закономерно. Взрослому человеку не нравится жить и действовать как ребенок. И если вы по привычке допускаете эти детские реакции – все ваше существо противится. Вы в этот момент как будто являетесь не самим собой. Ведете себя так, как будто у вас не развита префронтальная кора. А она существует и требует активности. Это она порождает у вас смутное чувство, что что-то неправильно – когда вы, взрослый человек, потакаете своим детским капризам и слабостям. Когда мы становимся взрослыми, то наше детское «я» оказывается словно бы ненастоящим, искусственным. Это своего рода иллюзия, которой мы остаемся подвержены, если не хотим вовремя взрослеть. Значит, надо просто перестать верить в то, что слабый, беспомощный, безвольный человек – это и есть вы настоящий. Распрощайтесь с этим ошибочным представлением о себе. Выберите свое настоящее «я» – другое, взрослое, сильное, волевое. Это «я» присутствует в вас, как вы только что убедились. Вам нужно лишь поставить его на первое место, дать ему руководящую роль – признать, что это и есть вы, вы настоящий.

Вы ведете себя как взрослый, если: 1. Говорите «нет» своим желаниям, если они неуместны или неразумны. 2. Без промедления приступаете к важным делам. 3. Самостоятельно регулируете свое эмоциональное состояние, не выплескивая негатив на окружающих. 4. Без капризов и самосожалений делаете то, что нужно и важно, даже если это неприятно. 5. Не поддаетесь страхам без причины. 6. Способны хорошо относиться к себе, даже если не получаете одобрения от окружающих. 7. Здраво оцениваете любую ситуацию и сохраняете самообладание, что бы ни происходило. 8. Самостоятельно справляетесь со своими проблемами. 9. Несете ответственность за свои поступки. 10. Не пугаетесь трудных дел. 11. Спокойно относитесь к тому, что жизнь не может состоять из сплошных удовольствий. 12. Мыслите и действуете самостоятельно, не боясь показаться не таким, как все. 13. Отказываетесь от саморазрушительного поведения (например, приема алкоголя или наркотиков), даже если все вокруг ведут себя иначе. 14. Принимаете взвешенные, продуманные решения, о которых потом не жалеете. 15. Умеете терпеть и ждать. 16. Способны при необходимости на самоограничения. 17. Способны к самодисциплине. 18. Достойно принимаете потери и поражения. 19. Извлекаете уроки из своих ошибок и исправляете их. 20. Уверены в себе, обладаете чувством собственного достоинства, чувствуете себя хозяином своей жизни. 21. Живете своим умом и не подвержены вредным влияниям. 22. Не спешите делать выводы и высказывать суждения, пока не изучите и не обдумаете вопрос. 23. Искренне радуетесь чужим успехам. Тщательно проанализировав свое поведение и стараясь быть честным с собой, подсчитайте, каких проявлений у вас больше: вы чаще ведете себя как взрослый или как ребенок?

Итак, вы ведете себя как ребенок, если вы: 1. Желаете немедленно получать все, что вам понравилось. 2. Откладываете на потом важные дела, тянете время, занимаетесь чем угодно, но только не тем, чем надо. 3. Выплескиваете на окружающих негативные эмоции. 4. Избегаете делать то, что вам не нравится, даже если это необходимо. 5. Чего-то боитесь, хотя непосредственной опасности нет. 6. Стремитесь привлекать к себе внимание, чтобы получить от окружающих жалость, одобрение или любовь. 7. Впадаете в панику. 8. Ждете, что другие сделают что-то за вас. 9. Действуете импульсивно, совершаете необдуманные поступки. 10. Отлыниваете от того, что трудно дается. 11. Скучаете, когда нечем развлечься. 12. Делаете что-то только потому, что другие так делают. 13. Способны сделать что-то себе во вред, если вам кажется, что так вы заслужите чье-то признание или одобрение. 14. Откладываете принятие важных решений. 15. Хотите получать желаемое без промедления, не желаете терпеть и ждать. 16. Не терпите никаких самоограничений. 17. Не переносите дисциплины. 18. Не способны принимать потери и поражения. 19. Не извлекаете уроков из собственных ошибок. 20. Чувствуете себя беспомощным, несчастным, обиженным, жертвой. 21. Подвержены негативным влияниям. 22. Судите о чем-то категорично, делаете скоропалительные выводы. 23. Завидуете чужим успехам.

В каждом взрослом человеке живет ребенок – и далеко не всегда это веселое, игривое и творческое существо. Часто это незрелое, инфантильное существо, которое не способно действовать и реагировать по-взрослому, брать на себя ответственность, совершать зрелые поступки. Заметьте: те проявления нашей личности, которые связаны с активностью древних частей мозга – то есть инстинктивные, необузданно эмоциональные, неконтролируемые проявления – это по сути дела детские проявления, независимо от того, сколько нам лет. А то наше поведение, когда мы контролируем себя, владеем собой и своими эмоциями, ведем себя разумно и несем ответственность за свои поступки, можно назвать проявлениями нашего внутреннего взрослого.

чтобы «включить» силу воли, надо активизировать свою префронтальную кору – часть мозга, которую можно назвать взрослой и наиболее развитой. Если мы этого не сделаем, то будем продолжать реагировать на окружающую действительность как неразумные дети, которые, видя игрушку, кричат «Хочу!», а видя кашу, кричат «Не хочу!», и никакие доводы рассудка на них не действуют. Как же активизировать ее, эту самую разумную часть своего мозга? Очень просто: осознанно решить, что вы в своем поведении будете опираться именно на нее и, соответственно, на наиболее развитую и взрослую часть своей личности. По сути дела при этом вы выбираете: быть взрослым или оставаться ребенком.

наша задача – при помощи силы воли направлять свои инстинкты, эмоции и прочие стихийные проявления в нужное русло и не давать этой стихии буйствовать бесконтрольно. Такое буйство приводит лишь к саморазрушению. Тогда как разумное использование своих эмоций и инстинктов работает на нас, а не против нас – помогает нашему выживанию, самосохранению и способствует более яркой, насыщенной жизни.

«Что конкретно я должен делать в настоящее время, чтобы получить в перспективе тот результат, которого я хочу?» Некоторые ответы придут вам в голову сразу, а над некоторыми придется подумать. Имейте в виду: очень важно записать именно то, что вы можете делать уже сейчас – не завтра, а тем более не в каком-то отдаленном будущем, а прямо сегодня, будучи таким, какой вы есть в данный момент. Дело в том, что, когда мы планируем будущее, то очень часто представляем себя в этом будущем каким-то другим человеком – не таким, каким являемся сейчас. Эта ошибка свойственна большинству людей. Не удивительно, что планы не осуществляются – ведь мы планировали будущее, представляя в нем, в общем-то, не себя, а какого-то другого, гипотетического, идеализированного «я». Когда же мы связываем планы на будущее с сегодняшними конкретными действиями – это помогает нам вернуться с небес на землю и начать планировать действительно то, что реально и осуществимо для нас таким, какие мы есть. Это не значит, что мы не можемизмениться и стать другими в будущем! Можем. Но эти изменения надо начинать сейчас, а не откладывать на потом, и тем более не думать

• Приоритет: Здоровье Общие задачи Улучшить свое самочувствие, быть бодрее, меньше уставать, продлить молодость. Конкретные задачи 1. Избавиться от головных болей. 2. Снизить уровень холестерина. 3. Похудеть на 5 кг. • Приоритет: Семья Общие задачи Наладить и поддерживать отношения, основанные на любви и взаимоуважении. Конкретные задачи 1. Относиться с пониманием и терпением к мужу, проявлять больше тепла и нежности, говорить ему о том, как он мне дорог. 2. С детьми вести себя так, чтобы они чувствовали себя любимыми, воспитывать в них чувство собственного достоинства. 3. Наладить отношения с родителями как взрослый со взрослыми, проявлять к ним больше любви и заботы и вместе с тем не зависеть от них. • Приоритет: Работа Общие задачи Войти в число ведущих сотрудников, стать лидером в коллективе. Конкретные задачи

• Приоритет: Творчество Общие задачи Развивать свои творческие способности, искать и находить способы творческой самореализации. Конкретные задачи 1. Освоить искусство фотографии. 2. Научиться рисовать. 3. Научиться танцевать аргентинское танго. • Приоритет: Друзья Общие задачи Наладить такие отношения с друзьями, чтобы чувствовать в них поддержку и опору, и самой быть для них поддержкой и опорой. Конкретные задачи 1. Быть на связи с друзьями, интересоваться, как у них дела, при необходимости предлагать посильную помощь. 2. Хотя бы раз в несколько месяцев устраивать дружескую вечеринку для самых близких друзей. 3. Искать и находить новых друзей и единомышленников. • Приоритет: Досуг Общие задачи Регулярно отдыхать и восстанавливать силы, поддерживать интерес к жизни, путешествовать, посещать новые места. Конкретные задачи 1. Каждую неделю посвящать активному отдыху и движению не менее трех часов. 2. Каждый отпуск посещать новое место. 3. Вечера посвящать спокойным занятиям и чтению вместе с семьей и детьми.

• Приоритет: Друзья Общие задачи Наладить такие отношения с друзьями, чтобы чувствовать в них поддержку и опору, и самой быть для них поддержкой и опорой. Конкретные задачи 1. Быть на связи с друзьями, интересоваться, как у них дела, при необходимости предлагать посильную помощь. 2. Хотя бы раз в несколько месяцев устраивать дружескую вечеринку для самых близких друзей. 3. Искать и находить новых друзей и единомышленников.