расслаблены или напряжены? Чувствуете бодрость или вялость? Сыты или голодны? Сидите на чем-то мягком или твердом? Как ощущается вдыхаемый воздух? Какие ощущения дает прикосновение одежды к телу?
Вот видите, сколько всего сразу вы можете чувствовать.
Затем начните осознавать свое эмоциональное состояние. Ваше состояние ровное, спокойное или что-то беспокоит, тревожит? Не грустно ли вам? Мысленно направьте внимание на это чувство, и вы увидите, что оно начнет меняться. Подумайте о чем-то хорошем и заметьте перемены. Если вам весело, тоже осознайте это, подумайте о причинах. Но слишком раздумывать не надо, сосредоточьтесь именно на чувствах, а не на мыслях.
Вы получите таким образом опыт осознания своих чувств и вступления с ними в контакт.
Четвертый шаг: осознавайте свои мысли
Получив опыт контроля над своим дыханием, телом и чувствами, вы уже создали основу для того, чтобы идти дальше – учиться осознанно относиться к самому процессу жизни.