Это ни в коем случае не наказание для вас, а лишь предупреждение: измени курс!
Рассмотрим примеры того, какого рода могли быть эти нежелательные действия и реакции.
• Съели что-то лишнее.
• Не удержались и за компанию выпили или закурили, хотя решили завязать.
• Рявкнули на ребенка.
• Потратили не один час на компьютерные игры вместо того, чтобы работать или заниматься чем-то полезным.
• Ответили хамством на хамство.
• Занимались пустой болтовней по телефону.
• Обиделись и почувствовали себя жертвой.
Словом, это все те реакции, которые мы уже условно назвали детскими – то есть продиктованными нашим древним стихийным разумом, а не прогрессивной префронтальной корой. По сути это реакции, где мы выступаем в качестве безвольных людей, не управляющих собой.
Для начала просто кратко запишите все эти свои слабости и промахи. Теперь вы знаете, что вам нужно выслеживать и за чем охотиться.
Этот список может пополняться, если вы продолжите такое самонаблюдение. Теперь ваша задача – пресекать подобные действия и реакции. Для этого нужно их осознавать «по мере поступления», затем делать паузу – и останавливаться.
Если получаться будет не сразу и не всегда, не переживайте, это нормально. Главное – продолжать тренироваться!