«Путешествие внутрь тела»
Положение тела
Это упражнение выполняется сидя или лежа. Главное, чтобы вам было удобно.
Первый подготовительный этап. Расслабьтесь!
Закройте глаза и дайте себе несколько минут на то, чтобы расслабиться.
Пусть тело станет свободным, тяжелым и пластичным, как кусок теста. Постарайтесь ощутить ваш вес, пусть он придавит вас к поверхности, на которой вы сидите или лежите.
Второй подготовительный этап. Сосредоточьтесь на ощущениях
Сосредоточьтесь на физических ощущениях: как чувствуют себя ноги, живот, ягодицы, спина, плечи, грудь, руки, шея, голова?
Дышите медленно и ритмично.
Все ваше внимание должно быть направлено только на ощущения собственного тела.
Все ли расслаблено? Ничего не болит? Не колет? Не чешется?
Как только вы почувствуете, что достигли максимально комфортного и расслабленного состояния, начинайте путешествие внутрь тела.
Начинаем путешествие
Это путешествие вы можете начать с любой точки. Например, представьте, что вы уменьшились настолько, что можете без труда влезть в собственное ухо (и при этом в ухе не будет ощущаться ничего). Итак, через ухо вы проникаете внутрь головы.
Что вы там видите?
Постарайтесь представить себе все лабиринты ушной раковины, трубку внутреннего уха, мозг.
Прогуляйтесь по собственному мозгу. Вы увидите немало интересного!
Посмотрите в «окна» глаз, полюбопытствуйте, как устроена носоглотка. Затем спускайтесь вниз.