Упражнение на усиление ПМ
Лежа на спине развернуть стопу наружу на 45 градусов, поднимать прямую ногу вверх к центру.
При возникновении напряжения в области бедра прекратить упражнение, дать мышце отдохнуть. 5–10 повторений, 3 под-хода.
Перерывы между подходами до 30 секунд (см. рис. 48, 49).
Рис. 48
Рис. 49
Упражнение на растяжение ПМ
Одна нога впереди, согнута в колене. Другая максимально отведена назад, таз не поворачивается, «смотрит» вперед.
Давим рукой на ягодицу сзади стоящей ноги, усиливая растяжение мышцы (см. рис. 50). Еще одна важная особенность мышцы: она образует ложе почки, и одна из частых причин опущения почки – это слабость и атрофия поясничной мышцы.
Рис. 50