Упражнение на усиление ПМ Лежа на спине развернуть сто...➤ MyBook

Цитата из книги «Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология»

Упражнение на усиление ПМ Лежа на спине развернуть стопу наружу на 45 градусов, поднимать прямую ногу вверх к центру. При возникновении напряжения в области бедра прекратить упражнение, дать мышце отдохнуть. 5–10 повторений, 3 под-хода. Перерывы между подходами до 30 секунд (см. рис. 48, 49). Рис. 48 Рис. 49 Упражнение на растяжение ПМ Одна нога впереди, согнута в колене. Другая максимально отведена назад, таз не поворачивается, «смотрит» вперед. Давим рукой на ягодицу сзади стоящей ноги, усиливая растяжение мышцы (см. рис. 50). Еще одна важная особенность мышцы: она образует ложе почки, и одна из частых причин опущения почки – это слабость и атрофия поясничной мышцы. Рис. 50
1 августа 2018

Поделиться