Упражнение: открытие грудной клетки
Сердечная чакра расположена прямо в центре грудной клетки, хотя само сердце находится немного левее. Если вы сможете открыть грудную клетку, то возникнет больше внутреннего пространства для воздуха и больше возможностей зарядиться жизненной энергией и любовью.
• Поставьте ноги на ширине плеч, согните и выпрямите колени несколько раз, чтобы почувствовать, насколько твердо вы стоите на земле.
• Положите руки на область сердца, чтобы почувствовать его биение. Если вы его не чувствуете, то положите пальцы на сонные артерии чуть ниже ушей.
• Сделайте глубокий вдох, который расширит грудную клетку. Обратите внимание на то, прикладываете ли вы для этого усилия или вдох идет естественно, задерживаете ли вы дыхание или выпускаете воздух полностью. Проследите за тем, как вы дышите, но пока не пытайтесь ничего изменить.
• Сцепите пальцы за спиной. Отведите плечи назад и выпрямите локти, обращая внимание на то, как грудная клетка при этом поднимается и подается вперед. (Если плечи сильно напрягаются, подложите ткань между руками, чтобы расширить пространство.)
• Когда грудная клетка поднялась, поднимите сцепленные руки вверх, насколько это возможно, откиньте немного голову назад и вытяните шею. Обратите внимание на свои ощущения.
• Глубоко вдохните и заполните воздухом образовавшееся пространство. Широко откройте рот и выпустите воздух.
• Наклонитесь вперед от бедер, вытягивая позвоночник. Держите грудь расширенной, руки должны быть сцеплены за спиной, а локти – выпрямлены.
• Вместе с наклоном вперед расслабьте верхнюю часть туловища. Руки свободно движутся по инерции в направлении от позвоночника.
• Покрутите головой из стороны в сторону, чтобы полностью расслабить шею, и, оставаясь в этом положении, сделайте несколько вдохов-выдохов.
• Поднимите голову, затем выпячивайте грудь вперед и вверх.
• Медленно вернитесь в исходное положение. Опять поднимите грудную клетку, затем расцепите руки.
• После окончания упражнения обратите внимание, увеличилось ли пространство в грудной клетке.
Упражнение: рисуем руками круги
Держите плечи расслабленными – это помогает раскрыть сердце.
• Поставьте ноги на ширине плеч, твердо упираясь в землю.
• Вытяните руки в стороны на уровне плеч, поверните кисти ладонями вниз.
• Потяните кончики пальцев вверх и сожмите ладони, почувствуйте, как по рукам до самых кончиков пальцев течет энергия из сердца.
• Затем расслабьте ладони и начинайте делать руками круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Начинайте с очень маленьких кругов, затем постепенно увеличивайте амплитуду, пока не сделаете круги максимально большими. Обратите внимание на свое дыхание: в идеале на вдохе вы