Упражнение: корни – в землю, макушка – в небо
• Где бы вы ни находились и что бы вы ни делали – сидите за компьютером или обедаете, готовитесь завести автомобиль или настраиваетесь на медитацию, – проверьте, вытянут ли у вас позвоночник. Как только вы сели, представьте, как копчик – часть позвоночника, которая загибается вниз, словно остаток маленького хвоста, – мягко прижимается к спинке сиденья.
• Одновременно представляйте, как бедра немного раздвигаются, а нижняя часть тела расширяется словно у основания дерева, которое уходит корнями в землю.
• Сосредоточившись на этом ощущении, плотно прижмитесь ягодицами к сиденью и представьте, что из основания позвоночника выходят корни и тянут нижнюю часть тела за собой в землю.