• Ложитесь спиной на твердую поверхность, например, коврик или пол. Согните колени и раздвиньте стопы примерно на ширину бедер в 30 см от ягодиц.
• Резким движением вдавите ноги в землю, приподнимая таз, и начинайте раскачивать его вперед-назад. Раскачиваться нужно легко и свободно, работая при этом только мышцами ног. Мышцы живота должны быть полностью расслаблены, вы отталкиваетесь только ногами.
• Обратите внимание, как при этом разгружается поясница.
Упражнение: бабочка