Введение

Когда Тому Рату исполнилось 16 лет, врачи поставили ему диагноз: болезнь Гиппеля-Ландау. При этом редком генетическом заболевании во всем организме возникают опухоли. К такому результату приводит мутация гена, который должен подавлять раковые клетки. Болезнь поставила Тома Рата перед выбором: либо он ведет здоровый образ жизни, либо умирает. Чтобы увеличить продолжительность своей жизни, автор в течение вот уже двадцати лет старается есть и двигаться правильно, соблюдает режим сна. Том Рат делится с читателями знаниями, которые он собрал за годы борьбы и ежедневно применяет на практике.

Книга «Ешь, двигайся, спи» учит:

□ обращать внимание на мелочи жизни, ежедневные маленькие решения, которые могут оказать большое влияние на будущее;

□ равной ценности движения, сна и питания и их взаимовлиянию;

□ смене привычек, способам, как добавить больше движения в жизнь и как выбирать продукты питания.

У каждого решения есть значение, и может оказаться, что сегодняшний выбор человека сделает его сильнее завтра. Ежедневные правильные поступки приумножают шансы на долгую жизнь и сохранение здоровья.

Автор предлагает посвятить один месяц изучению идей, описанных в книге, и проверить их на практике. Если опыт окажется положительным, стоит пользоваться правилами постоянно. В ином случае попробовать что-то новое. Не стоит пытаться внедрить все изменения сразу. Достаточно пары идей. Освоенные за месяц, они принесут пользу в последующие годы.

Основы вашего здоровья

Вместо того чтобы пытаться похудеть за месяц на два килограмма, лучше изменить рацион, и новые традиции положительно скажутся на будущем. Телу требуется время, чтобы привыкнуть к новому варианту питания. Часто достаточно года.

Изучать состав продуктов и считать калории – бесполезно. Важнее проконтролировать соотношение между белками и углеводами и не употреблять продукты, в которых содержание углеводов более чем в пять раз превышает количество белков. Еду нужно располагать дома так, чтобы вредности лежали подальше, а полезные продукты были на виду.

Сахар провоцирует диабет, от него могут возникнуть проблемы с весом, болезни сердца и рак. Сладкое вызывает привыкание, и человеку становится сложно жить без шоколадок.

Сейчас фармацевтика занята поиском веществ, которые снижают потребность организма в сахаре. Следовательно, эти препараты будут способны снизить риск развития рака, диабета и сердечнососудистых заболеваний. На стабилизацию уровня сахара может повлиять даже двухминутная прогулка, если ее делать каждые двадцать минут.

Организму не хватает утренней зарядки и трех занятий в неделю. Нужно стремиться к устранению хронического малоподвижного образа жизни, иначе результата не достичь. Есть сотни способов, как провести день более активно. Например, если человек просто стоит на ногах, а ходьба дает на 150% больше движения в течение дня. Поднимаясь по лестнице, можно стать на 200% активнее.

Конец ознакомительного фрагмента.