Цитаты из книг автора «Анна Мирцало»

Важно зайти, окунуться в будущее и иметь достаточно смелости, чтобы описать свою цель так, как если бы она уже произошла.

Цель – это такой внутренний образ, который вы держите в своем сознании. И этот образ, эта картинка должна изображать какую-то определенную ситуацию. В этом образе вы должны видеть собственное тело, себя и вы должны видеть себя в той ситуации, в которой эта цель уже осуществилась. И эта ситуация должна служить доказательством того, что ваша цель уже реализовалась.

1. Чего именно вы хотите? 2. Что вы будете видеть, слышать, чувствовать, когда у вас это будет?3. Как вы узнаете о том, что у вас это уже есть?4. Что даст вам достижение этой цели и что она позволит вам делать? 5. Как отразится ваша цель и процесс ее достижения на других сферах вашей жизни?

1) «А» – около 15% самых важных задач дающих 65% результатов. 2) «В» – задачи средней степени важности обычно составляющие 20% от общего количества и приносящие 20% результатов. 3) «С» – оставшиеся 65% задач, на долю которых приходится 15% результатов.

Для определения очередности задач можно воспользоваться такими методами, как: – Техника ранжирования; – Принцип Парето; – Модель (метод) АВС; – Метод Д. Эйзенхауэра; – Метод «удовольствие – необходимость – результат».

Задача состоит в том, чтобы выделить, увидеть неэффективные действия и отказаться от них, и усилить те действия, которые приносят основные плоды.

Алгоритм техники включает этапы: 1. Опишите, какой бы вы хотели видеть вашу жизнь через 10 лет? Опишите ее 8—10 предложениями. 2. Какое впечатление о своей жизни вы хотели бы создавать в глазах окружающих вас людей? 3. Сформулируйте свою цель на полгода. Почему вы выбрали именно эту цель? 4. Если эта цель для вас важна, то почему она важно именно в эти полгода? 5. Как если представить, что цель достигнута, какой результат для вас был бы идеальным? Назовите 3 (5) критерия успешной реализации этой цели. 6. Какие три вредные привычки стоят на пути достижения вашей цели уже сейчас, мешают ее воплощению? 7. С какой из них можно начать бороться, чтобы справиться с ней уже сейчас? От какой из них можно отказаться уже сейчас? 8. Какие 3 действия точно не нужно делать для достижения этой цели? 9. Если бы ваш лучший друг (подруга) дали бы вам один совет, то что бы они посоветовали вам для достижения этой цели? Какие рекомендации относительно достижения этой цели могли бы дать Ваши друзья? 10. Если бы ваш отец дал вам один единственный совет, то что бы он вам сказал? 11. Какие два шага будут самыми простыми для достижения вашей цели уже

и связать ее с долгосрочной целью, а клиент озвучил желаемый результат и задал сроки достижения желаемого, коуч может спросить: «Как если представить, что прошло полгода (год – сроки, озвученные клиентом) и сейчас май (декабрь) 2016 года и если заглянуть в это будущее и посмотреть на него со стороны, то каким вы там видите того Андрея (имя клиента)?» 2. Попросите описать клиента то, что он видит, слышит, чувствует там в том образе. Например: «А как если посмотреть на того Андрея, кто его окружает там? Где он находится? Что он делает там? Как он выглядит там? Что о нем думают те люди, которые его окружают? А что думает там о себе Андрей?» 3. Попросите клиента ассоциироваться с образом и описать то, что он чувствует. Например: «А как если представить, что вы – это он и вы ассоциировались с тем Андреем и вы прямо вот там сейчас в мае (декабре) 2016 года на лужайке перед домом (в своем кабинете – описываем место) …Что чувствуете („включает“ состояние ассоциации)?». 4. Установление «маячков» – важных, определяющих событий (ключевых действий). Например: «Если из той точки мая (декабря) 2016 года взглянуть на весь этот путь, который был пройден, какие были основные вехи на этом пути? Если выйти из той даты и посмотреть на путь ноябрь 2015 – май (декабрь) 2016 гг. и посмотреть на весь этот путь со стороны, то, как бы вы распланировали все те дела, о которых вы говорили?» 5. Попросите вернуться в «здесь и сейчас» и подытожить то ценное, полезное и интересное, что вынес клиент для себя из упражнения. В техника «Глобальные цели» сочетается использование сдвиги как на линии времени, со сдвигами точки зрения. Завершающим этапом в работе с ней также является определение первых простых и легких шагов, запускающих весь процесс изменений.

Алгоритм: 1. Предложите клиенту увидеть себя со стороны (как в кино) из состояния диссоциации, т.е. из третьего лица (он, она, тот Андрей, та Анна). Например, после того как коуч помог клиенту сформулировать цель на сессию

2. Заменяйте, а не отказывайтесь (например, цикорий вместо кофе, фрукты, мед, сухофрукты вместо тортиков и других сладостей). 3. Ведите записи (таблица или дневник). Для развития способности к самонаблюдению и самоанализу хорошо работающим инструментом является дневник. 4. Хвалите себя вслух перед зеркалом, обращаясь к себе по имени, и празднуйте свои успехи, начиная с одной недели успешного формирования новой привычки. 5. Если вы сбились, не ругайте себя, просто вернитесь на верный путь и продолжайте движение. Сопротивление и саботаж – это нормальная часть процесса! 6. Найдите партнера для подотчетности – человека, которому вы будете отчитываться ежедневно в отношении того, что вы запланировали и что сделали. Это увеличивает вероятность достижения результата. 7. Вместе веселее! Найдите себе компанию похожих людей и делайте это вместе. Напоминания… Что и где в пространстве вашего кабинета, комнаты вы могли бы разместить, что помогало бы вам в реализации ваших целей? Это могут быть различные записи, сделанные в вашем блокноте или ежедневники; рисунок «Источник моей внутренней силы» или другие рисунки, созданные в процессе визуализации вашей цели; коллажи на тему, связанную с вашей целью, например, «Я через год», «Я в профессии через 3 года», «Моя семья» и др.; графики Ганта в арт-формате у монитора вашего компьютера и пр. Люди… Кто те люди, кто готов поддержать вас на вашем пути? Все эти способы и есть та система поддержки, когда можно задействовать как какие-то отдельные ее элементы, так и усилить свои позиции, развернув работу на всех фронтах.