Фотографии на обложке Наталья Запеча

© Анна Олеговна Ефимкина, 2022

ISBN 978-5-4498-5592-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Благодарности

Благодарю всех знакомых и не знакомых мне людей, которые откликнулись на мою инициативу с вопросами в Сети. Когда я начинала акцию, то и представить не могла, насколько теплую обратную связь вы мне дадите. Каждую неделю я получала от вас не только вопросы, но и море поддержки и благодарности в личных сообщениях.

Я ответила на КАЖДЫЙ присланный вами вопрос. Все они были заданы на животрепещущие темы, все они были важны. За все время, что длится моя акция (а ей уже скоро год), я не получила ни одного обесценивающего или хейтерского сообщения. Это позволяет мне думать, что такой своеобразный психологический ликбез – нужное, важное и востребованное дело.

Благодаря вашему отношению, я захотела пойти дальше: сохранить вопросы и короткие ответы, углубить и расширить возможности самоанализа статьями по психологии и издать этот материал в виде книги. Некоторые тексты я написала тогда, когда какие-то из ваших вопросов задевали и меня лично. В эти моменты я искала ответы вместе с вами. А какие-то из статей я написала задолго до акции в Инстаграм, но они дают ответы и на ваши вопросы.

Предисловие

Федя: Кто там?

Я: 100 грамм!

Федя: Маша, Маша! Инстаграм пришёл!!!

Терапия – долгий процесс, а Инстаграм – быстрый. Пытаясь угнаться за стремительным темпом жизни, человек XXI века перестает углубляться в информацию и считывает лишь поверхностные факты. Инстаграм культивирует такой подход, и все, что обретает приставку инста-, становится новым трендом нашего инставремени. Инстатренеры, инстаняшки, инстаблогеры, инстаобучение, инстапохудение. Ну и – куда деваться – инстапсихологи и инстаклиенты.

Можно с этим бороться. А можно признать как продукт современных реалий. Здесь есть и плюсы, и минусы. Я практик, поэтому учитываю обе полярности, воспринимаю явление целостно. Да, Инстаграм сейчас чуть ли не образ жизни огромного количества людей. И как сама жизнь, он может вызывать невроз в межличностном инстаобщении. Это один полюс. А значит на другом тот же самый Инстаграм может быть и терапией.

И формула инстаподхода пришла сама собой: я предложу подписчикам не выход, я предложу им быстрый вход в психотерапию, соблюдая необходимые ее правила: добровольность и конфиденциальность. И так я придумала проводить еженедельную акцию – давать бесплатно быстрые и короткие ответы на вопросы по психологии. Вот правила акции, которые я написала на своей странице в Инстаграм.

Инструкция

Каждую неделю ровно сутки с 22:00 вторника до 22:00 среды я буду отвечать на ваши вопросы по психологии в сториз Инстаграм. Тема – психологический ликбез.

Внимательно читайте правила акции ниже.

1. Я напишу в сториз: «Задайте вопрос здесь» и создам специальное кликабельное поле для вопроса. Количество знаков ограничено. Чем конкретнее вопрос – тем полезнее ответ.

2. Вы в этом поле пишете вопрос, и мне приходит уведомление.

3. Вопрос – это то, где есть вопросительный знак в конце предложения. В ином случае я не могу отвечать, так как придумывать вопрос за вас неэтично.

4. Я читаю у себя ваш вопрос и пишу ответ, который вы читаете в следующей сториз.

5. Вашего имени нигде не будет видно, только сам текст вопроса. Ответы на вопрос могут прочитать все желающие.

6. По истечении 24 часов все ответы я перемещу в папки «ответы» у себя в профиле, чтобы вы могли читать их в любое время.

Люди начали спрашивать, а я отвечать и параллельно писать эту книгу.

Глава 1. Вопросы и ответы

6 июня 2019 (16 вопросов)

Вопрос 1: работа над созависимостью в характере – это на всю жизнь?

Ответ: да, «вылечиться» раз и навсегда не выйдет. Увы, созависимость – это устойчивый паттерн. Хорошие новости: на терапии мы обучаемся с ней жить, понимать, когда нас туда «понесло», и осознание это становится быстрее раз от раза. Через какое-то время обучаешься её поворачивать себе во благо. Но страданий это не отменяет.

Подробнее см. Норвуд Р. Женщины, которые любят слишком сильно¹.

Вопрос 2: как помочь себе при обострении тревожного состояния?

Ответ: я бы взяла книгу Лиз Бурбо «Твое тело говорит: люби себя», открыла бы стр. 321 с вопросами в конце и с их помощью рассмотрела бы свое тревожное состояние как симптом: что со мной делает эта ситуация? И так далее. Буквально к концу этого упражнения будет ясно, что именно заблокировано и что стоит сделать.

Вопрос 3: парюсь с левой/правой частью тела на рисунках. Как интерпретировать? Зеркально?

Ответ: не стоит интерпретировать. Это может завести не туда. Может быть и так, и так, зависит от внешнего или внутреннего наблюдателя. Если хочешь узнать, что действительно «зашифровано» в рисунке, то лучше предложить автору рисунка «побыть» нарисованным человеком либо существом. И все сразу станет ясно.

Подробнее см. Ефимкина А. О. Гадание на реальности. Азбука арт-терапии.

Вопрос 4: как помочь дочери (10 лет) побороть застенчивость и стеснительность?

Ответ: если коротко, то начать только себя. Можно делать что-то с собой, а с другим человеком, во-первых, ничего не сделать, а во-вторых, это будет насилием (ты пишешь «побороть»). Поэтому заниматься собой, а точнее вопросом, почему ТЕБЯ так волнует застенчивость дочери.

Вопрос 5: Аня, как отыскать скрытую выгоду? Долго копаю. Не откапывается.

Ответ: в чем? Уточни, пожалуйста.

Вопрос 6: как перестать быть маленькой девочкой и стать взрослой женщиной в 32 года?

Ответ: первым делом понять, в чем не выросла. Вряд ли телом или умом, здесь точно уже взрослая. А в остальном – взять ответственность за свою жизнь полностью на себя. Вырасти в тех аспектах, где ты ещё не стала самостоятельной. Обычно эти аспекты легко найти. Это то, что пока что за тебя делают другие люди или один человек.

Подробнее см. Ефимкина Р. П. Пробуждение спящей красавицы. Психологическая инициация женщины в волшебных сказках.

Вопрос 7: хочу обучиться первой ступени гештальт-терапии. К кому посоветуете пойти учиться?

Ответ: я бы посоветовала изучить этот вопрос самостоятельно, почитать в сети, посмотреть представленные в вашем городе варианты программ, институты, психологов. Что они пишут, что пишут их ученики. Сходила бы к тем, кто заинтересовал, на группу, чтобы познакомиться лично. После этого сравнила бы цены и выбрала подходящее.

Вопрос 8: а бывают не групповые методики на тему границы?

Ответ: наверное. Есть много разных методик. Любая групповая методика нужна для разогрева группы к терапии. Если же её выполнит один человек, то эта методика будет индивидуальной. Просто можно вообще не делать методику. Поведение человека в ситуации здесь-и-теперь – уже достаточная методика для диагностики границ.

Подробнее см. гл. 2, параграф 18. Арт-методика «Четыре базовых права». Право на территорию и ее защиту.

Вопрос 9: кажется, что мне многие друзья завидуют. Это моя проблема? Или их?

Ответ: зависит от того, кому это кажется. И от того, кто из вас эту зависть считает проблемой.

Вопрос 10: как научиться находить и распознавать свои таланты?

Ответ: слишком много глаголов – долгий путь, как «научиться находить просить послать сходить купить выпить». Все проще. Первый способ – спросить людей, что ты делаешь все время, и что из этого ты делаешь хорошо.

Второй способ – мысленно по одному отбрасывай все, что у тебя есть. Если ты без этого выживешь – о'кей. В какой-то миг останется то, без чего ты не сможешь или не захочешь жить. Это оно и есть. У Ирвина Ялома в книгах «Шопенгауэр как лекарство» и «Когда Ницше плакал» описаны похожие моменты диссоциации. Как человек понимает, что ему делать.

И третий. Моё любимое упражнение «У меня это было». Все, что было заложено в детстве, но на текущий момент забыто. Лучше выполнять в парах. 1. Вспомнить три вещи, в которые любил играть в детстве 2. Сказать: «У меня это было, я это потерял, я хочу обрести это вновь». 3. Жить дальше; рано или поздно ты увидишь, как во взрослой жизни ты неосознанно снова стремишься к этим играм и к этой радости в этих же действиях. Это и есть твои таланты.

Подробнее см. гл. 2, параграф 34. Терапия юмором. Аллергия на березу.

Вопрос 11: стоит ли работать над барьерами в общении, если комфортнее в своей ракушке?

Ответ: это вопрос не ко мне, а к вам. Психолог работает с тем, что решает клиент. Если вы решите, что вам стоит работать с этой темой, то следующим шагом будет вопрос, что именно вы хотите делать со своим барьером. Может быть, укрепить? А может быть, научиться обходить? А может быть, дадите ему имя и узнаете, КТО вам мешает общаться?

Подробнее см. гл. 2, параграф 6. Типы клиентов. Тихие.

Вопрос 12: как перестать перенимать отрицательные черты характера отца?

Ответ: никак, но можно начать видеть в них полезные стороны и научиться делать их для себя выигрышными, адаптивными. Это если речь действительно идёт о чертах, а не об аддикциях. А любое человеческое качество целостно – настолько же отрицательно, насколько и положительно.

Вопрос 13: как вернуть себя себе?

Ответ: это очень размытое и абстрактное выражение. Требует уточнения.

Подробнее см. гл. 2, параграф 35. Как вернуть себе себя?

Вопрос 14: повторяющиеся мысли после травмирующего события. Прошел год. Можно ли за одну групповую сессию прожить это?

Ответ: проживание травмы, потери, последствий стресса и т. п. в острой фазе стандартно занимает год. Это если лечиться. За это время формируется устойчивый паттерн ретравматизации, который проживается за пять стадий, описанных Э. Кюблер-Росс: отрицание, бунт, торг, депрессия, принятие. На одной сессии можно провести диагностику и установить запускающий фактор. Вывести его на осознанный уровень.

Вопрос 15: Аня, посоветуй книжки о подростках, пубертате и всё вот это вот, пожалуйста.

Ответ: Майкл Раттер «Помощь трудным детям»; Ди Снайдер «Курсы выживания для подростков»; Франсуаза Дольто «На стороне подростка».

Вопрос 16: о, можно тоже по книжкам на лето? Тема: смена локации.

Ответ: почитай «Шантарам», это про принятие нового и себя в новом. Ещё есть «Путь Сантьяго: психоводитель» Риммы Ефимкиной. О том же.