немного вверх, но без излишнего напряжения. Медленно, глубоко и ритмично дышите.
Затем сделайте вдох и задержите дыхание. Теперь несильно напрягите мышцы промежности (как будто вам хочется в туалет, но нужно потерпеть). Затем слегка втяните и напрягите живот. После этого опустите голову вниз и сделайте глотательное движение – не доводя глоток до конца.
В вашем теле образовалось три напряжения, или, согласно йогической традиции, «три замка». Сосчитайте в уме от 10 до 30 (сколько хватит сил задерживать дыхание). Начинайте очень медленно выдыхать и одновременно с этим сбрасывайте напряжение: сначала в горле, потом в животе, затем в промежности.
После упражнения можете немного передохнуть. Эту практику выполняйте в течение 5-10 минут – столько раз, сколько успеете сделать за это время.