Просто обратите внимание на кончик вашего носа, почувствуйте, как воздух входит в вас через него.
Найдите ваше дыхание в теле. Где оно? В животе, груди, спине, сердце? Просто найдите его. Наблюдайте за своим дыханием, концентрируясь на паузе между вдохом и выдохом.
Сосчитайте двадцать одну паузу.
Теперь почувствуете ваше правое бедро. Какие в нем ощущения? Тепло, холод, покалывание, онемение, тяжесть, легкость?
Теперь почувствуйте левое бедро. Что вы чувствуете в нем?
Ощутите вашу правую ладонь. Она теплая