Упражнение «Бабочка лежа»
Возьмите два одеяла либо пледа, одно сверните валиком, а другое сложите пополам и еще раз пополам. Лягте на пол. Одеяло, сложенное дважды пополам (получился квадрат), положите себе под голову — так, чтобы ваши плечи не касались его. Валик положите под позвоночник, ноги согните в коленях. Разверните бедра и соедините стопы.
Руки раскиньте в стороны, согните их в локтях так, чтобы угол был прямой. Опустите плечи от ушей максимально вниз.
Так вы откроете центр удовольствия, снимете напряжение с позвоночника, растяните его и внутреннюю поверхность бедра и получите приятные ощущения и расслабление во всем теле.
Приняв эту позу, сосредоточьтесь на своем дыхании. Останавливайте внимание на паузе между вдохом и выдохом. И для большего сосредоточения считайте до 21, затем начинайте считать снова.
Заканчивайте упражнение, когда захотите.