Цитаты из книги «Без выгорания. Как быть в ресурсе 24/7»

Эволюционная нагрузка – постоянная, регулярная, ежедневная, без перерывов

Эволюционная нагрузка – небольшая, легкая, необременительная, даже незаметная.

Лучший день для начала перемен – сегодня.

Окружающие нас люди (и животные). Все, кто приходит к нам с вопросами, просьбами, разговорами, претензиями, отвлекают наше внимание от задачи, на которой мы хотим сосредоточиться. Мы – социальные существа, поэтому нельзя просто сказать «прекратите общаться». Нужно настроить взаимодействие так, чтобы другие люди не отвлекали внимание, когда оно особенно нужно. Договоритесь с близкими и коллегами, что у вас будет время «самоизоляции»: для решения рабочих задач, медитации, для творчества или спорта. Поставьте на стол табличку «Меня нет», повесьте на дверь карточку «Не беспокоить». А есть еще наши питомцы, которые, безусловно, требуют нашего внимания: поесть, погулять, освободить место, погладить. С ними не договоришься, поэтому приходится мириться с их желаниями – мы в ответе за тех, кого приручили. • Коммуникации.

шумоподавлением и без музыки. Убрать со смартфона новостные приложения, спрятать на дальние экраны иконки социальных сетей. Отписаться от половины или даже от всех рассылок. Отключить уведомления мессенджеров. Оплатить полезный ресурс, чтобы пользоваться им без рекламы. Создать комфортное рабочее место, закрытое от внешних раздражителей.

Новости, реклама, шум, чужие разговоры, песни по радио и голоса из телевизора, ленты социальных сетей. Любой входящий сигнал отвлекает наши мыслительные ресурсы, даже если мы не замечаем. В разделе «Сила трения сильнее желания» мы обсудим, почему именно мелкий «песок» затормаживает нас сильнее, чем крупные препятствия. «Незаметные» раздражители забирают у нас гораздо больше сил, чем навязчивый яркий объект, который мы можем «взять и убрать». А вот мелочь вычищать гораздо сложнее: гул голосов в офисе, рекламные объявления в интернет-приложениях, фоном звучащее радио, бликующие поверхности, шум с улицы – все это по чуть-чуть, незаметно съедает наши ресурсы. Нужно целенаправленно избавляться от них, ограждать свое рабочее и жизненное пространство. Распрощаться с телевизором. Выключить радио. Надеть наушники с

Уменьшение влияния внешних поглотителей внимания

3. Ответь на вопросы: «Что я только что закончил делать? Что я сделал? Доволен ли я результатом?» Зафиксируй. • Сделай запись в дневник кейсов. • Отметь продолжительность в календаре. Подтверди результат. • Если дело не закончено, определи следующий шаг по этой задаче

Вам помогут прокачать «коробку передач» внимания осознанные прерывания. Прерывания в контексте продуктивности обычно описывают, как негативный фактор – они отвлекают наше внимание, снижают скорость, расходуют энергию. От незапланированных прерываний нужно

Самые важные дела на всю жизнь – этот список нужно составить единожды в жизни и потом раз в год дополнять его. Сколько нужно времени? Один-два дня на составление первичного списка и полчаса каждый год в новогодние каникулы.