быть, к примеру, такой:
а) разминка, «разогрев»,
б) силовая тренировка,
в) растяжки, йога,
г) медитация.
Это полный, идеальный вариант тренировки, к которому необходимо стремиться. Но я прекрасно понимаю, что реализовать его удастся не всем – по многим причинам.
Поэтому вы можете убрать из приведенного перечня любой элемент, сохранив общий алгоритм: например, оставить два элемента – первый и последний, то есть предварять медитацию разминкой.
Зачем, собственно, нужна разминка? Для настройки на медитацию и для того, чтобы разогнать, активизировать внутреннюю энергию.
В качестве разминки можно прибегнуть к экспрессразогреву, в качестве которого идеален йоговский самомассаж.
Массаж головы
Сядьте на колени или просто на стул – как вам удобнее, и легкими движениями пальцев помассируйте голову. Каждое движение, описанное в пунктах, повторяйте 6–7 раз.
1. Проделайте легкие постукивания кончиками пальцев обеих рук по волосистой части головы в направлении от границы роста волос к макушке. Постукивать нужно со всех сторон, по всей поверхности головы.
2. «Потреплите» волосы вперед-назад, прижимая ладони к голове.
3. Прижав ладони к голове, подвигайте кожу головы вверх-вниз, то есть к макушке и от нее. Промассируйте таким образом всю поверхность головы.
4. Погладьте голову ладонями в направлении от границы роста волос к макушке.
5. «Умойте лицо и причешите голову»: подведите ладони к середине лба, держа их вместе на небольшом расстоянии