Дыхание на ходу (Враман пранаяма)
Это упражнение можно и нужно выполнять отдельно от любых комплексов!
Оно не отнимает у вас времени, потому что его можно выполняется в прямом и в переносном смысле «на ходу».
Все, что от вас в данном случае требуется, – это, идя по своим делам, подстроить определенным образом ритм дыхания к темпу движения. То есть вы идете, дышите и в то же время укрепляете свой иммунитет, подлечиваетесь, работаете над своим дыханием, что поможет вам в дальнейшем и в личной жизни, и в работе.
1 На протяжении 6 своих шагов сделайте вдох носом. Старайтесь не убыстрять и не замедлять темп движения, то есть не подстраивать темп движения под дыхание, а наоборот, дышите, ориентируясь на привычный темп движения.
2 Выдыхайте воздух через нос на протяжении 89 шагов.
Предупреждение!
Обратите внимание на то, чтобы ни на вдохе, ни на выдохе у вас не возникало задержек дыхания. Заниматься можно от 5 до 20 минут.