• пресс – втяните живот, сделайте его плоским.
• ягодицы – сядьте на жесткую поверхность одними ягодицами так, чтобы бедра ее не касались, покачайтесь на напряженных ягодицах.
• промежность – одновременно с напряжением брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
• бедра – из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
• голени – подайте стопы на себя и чуть–чуть к центру.
• стопы – согните пальцы стоп.
Теперь в этом положении создайте максимальное напряжение. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2–3 глубоких вдоха. Отдохните