Если вы понимаете, что не должны о чем-то думать, но ничего не можете с собой поделать и мысли навязчиво беспокоят вас, то:
• осознайте, что вы мучаетесь от навязчивых мыслей, и отследите их появление;
• осознайте их нереальность;
• примите решение заменить эти мысли на реальные ощущения;
• начинайте ощущать, концентрируясь только на своем восприятии.
В первые несколько минут вы будете испытывать огромное желание прервать эту процедуру, мысли будут прорываться, оттесняя ощущения на второй план. Вам необходимо пересилить это сопротивление упражнению. Старайтесь быть «здесь и сейчас», несмотря ни на что. Переборов сопротивление и перетерпев внутреннюю смуту, четко следуя предыдущим указаниям, вы достигнете необходимого результата: навязчивые мысли перестанут вам докучать.
Рецепт четвертый
Так как для человека может быть актуально