дыхании. Удерживайте максимально возможное напряжение в течение максимально длительного времени. Затем сделайте 2–3 глубоких самопроизвольных вдоха и выдоха. Дополнительно убедитесь в том, что вашему дыханию не препятствуют никакие мышечные блоки (чувство мышечного напряжения в одной из трех областей: грудной клетке, плечах, прессе). Если вами определяется какой-то мышечный блок, избавьтесь от него дополнительным напряжением данной группы мышц по соответствующей схеме (см. там же).
Контроль дыхания. Дыхание необходимо контролировать первое время в учебных целях, а после того как вы полностью освоите естественное дыхание – только в моменты психологического стресса, а также при внутренней напряженности и в случаях появляющейся мышечной скованности (с применением соответствующих рецептов из первой главы). Контроль дыхания в таких случаях проводится в четыре этапа:
• осознание мышечного напряжения, блокирующего естественное дыхание; констатация факта подавленного дыхания;
• концентрация на подавленном дыхании в течение 3–4 дыхательных актов;
• снятие мышечных блоков (см. рецепт №3 первой главы), проведение мероприятий, соответствующих «освоению естественного дыхания»