инстинктивно делаете глубокий выдох, причем полной грудью, с участием живота, а ваши плечи при этом подаются вперед и вниз, за ними следует и голова, знайте, вы хорошо расслабились.
Если ваш выдох получился скомканным, неполным, нервным, поверхностным, в два, а то и в три этапа, значит, результат еще не достигнут. Сначала целенаправленно постарайтесь выдохнуть весь оставшийся в легких воздух. Сделайте один или два дополнительных выдоха, додыхните. После этого сделайте три–четыре глубоких вдоха и выдоха, почувствуйте, что ваши легкие работают как хорошие мехи. Не забывайте, кстати, что в акте дыхания участвует не только грудная клетка, но и живот! И наконец, с новыми силами напрягитесь еще раз, сосредоточившись теперь на дыхании. На этот раз должно получиться.