И вот результат: лучше выбирать либо короткие интервалы по тридцать секунд с вложением максимальных усилий, либо более продолжительные, четырехминутные. Интервалы средние, от одной до трех минут, лучше пропустить, они малоэффективны, поскольку человек не достигает своего уровня максимального потребления кислорода.