Цитаты из книги «Инновационная тренировка выносливости в циклических видах спорта»

Советы: не старайтесь делать глубокий вдох, дышите свободно и легко. Ваш организм – высокоорганизованная, саморегулирующаяся система, доверяйте ей и следите за нагрузкой, НЕ ДОПУСКАЯ ПЕРЕГРУЗОК. Если вам не хватает воздуха, надо снизить скорость бега!

Профессора Г. Рейнделл и В. Некер пишут: «Интервальная тренировка, применяемая для развития выносливости, экономит время. Более того, она стимулирует деятельность мышечных групп, а также, в известной степени, концентрацию энергетически выгодных веществ, однако мы никогда не сможем прогрессировать в силе без спринтерской подготовки, бега по холмам и скоростных пробежек. Все методы помогают нам достичь цели (бег на длинных отрезках, игра скоростей и интервальная тренировка). Интервальная тренировка экономит время, является хорошим стимулятором, но её недостаток в том, что достигнутое состояние не удерживается продолжительное время (нужна очень тонкая и точная тренировочная дозировка)».

Советы: не старайтесь делать глубокий вдох, дышите свободно и легко. Ваш организм – высокоорганизованная, саморегулирующаяся система, доверяйте ей и следите за нагрузкой, НЕ ДОПУСКАЯ ПЕРЕГРУЗОК. Если вам не хватает воздуха, надо снизить скорость бега!

тодом, был меньше суммарного объёма отрезков в интервальном

ковых отрезках. Например, используя интервальный метод тренировки, стайер может выполнять серию 10×1000 м, в интервале – бег трусцой до пульса 140–150 уд./мин, а средневик – 4×1000 м. – Чем выше пульсовые режимы в пробегании тренировочных отрезков в серии, тем меньше должно быть их количество. Так, используя интервальный метод тренировки, спортсмен, готовящийся в соревнованиях пробежать 10 000 м, может выполнить серию 5×2000 м в пульсовом режиме 171–180 уд./мин, с интервалом отдыха бегом трусцой до уровня пульса 140–150 уд./мин. (Соревновательный пульс у данного бегуна на этой дистанции – 191–195 уд./мин). Если бегун применит повторный метод тренировки, то он должен пробежать 2×2000 м в пульсовом режиме 186–190 уд./мин, с интервалом отдыха ходьбой или сидя до уровня пульса 90–100 уд./мин. Желательно, чтобы суммарный объём отрезков, выполняемых повторным ме

Число отрезков, пробегаемых спортсменом в серии повторным или интервальным методами, зависит от многих факторов (состояние бегуна, этап тренировки и др.). Имеются общие принципы, руководствуясь которыми тренер или сам спортсмен могут подобрать нужное количество повторений: – Чем короче соревновательная дистанция, к которой готовится бегун, тем меньше количество повторений в серии он должен выполнить на одина

Сокращение интервалов отдыха и использование невысоких пульсовых режимов в пробегании тренировочных

отрезков снижают позитивное влияние на скоростные качества и увеличивают выносливость спортсмена. • Увеличение интервалов отдыха (в разумных пределах) позволяет спортсмену использовать более высокие пульсовые режимы в пробегании тренировочных отрезков.

– интервал отдыха между повторениями; – количество повторений в тренировочной серии; – форму отдыха. Каждый из этих компонентов влияет на эффективность тренировки. На основании изучения научно-методической литературы по бегу (как зарубежной, так и отечественной), а также собственных исследований нами были сделаны обобщения по этим параметрам. На них мы остановимся более подробно.

При включении интервального и повторного методов тренировки в тренировочную программу следует учитывать пять компонентов: – длину тренировочных отрезков; – пульсовой режим пробегания отрезков (т. е. скорость бега);