В тренировочном процессе для развития медленной массы одних и тех же мышц или мышечных групп можно использовать одни упражнения, а быстрой – другие. Например, для медленной массы мышц рук использовать жим лежа с весом 90–95 % от максимума, а для быстрой – толкание облегченных и соревновательных снарядов. Или тот же жим лежа, но и с использованием низких зон интенсивности, например, 50–60 % от максимума. В первом случае (использование зон 90–95 %) скорость штанги колеблется от одного до двух метров в секунду, а в другом – от 14–16 и более.