В дальнейшем болгарские специалисты усовершенствовали этот метод и предложили новый, впоследствии получивший название «метод пирамиды» или «метод горки». В чем его суть? Данный метод предполагает начинать тренировочное занятие с низких зон интенсивности, которые повышаются от одного подхода к последующему и доходят до максимальных зон. После этого интенсивность тренировочных нагрузок постепенно снижается. Например, рывок штанги: 60 % × 1 подход × 6–8 повторений; 1- й подход: 70 % × 1 подход × 6 повторений;2- й подход: 80 % × 1 подход × 4 повторения;3- й подход: 85 % × 1 подход × 3 повторения;4- й подход: 90 % × 1 подход × 2 повторений;5- й подход: 95 % × 1 подход × 1 повторение;6- й подход: 85 % × 1 подход × 2 повторения;7- й подход: 80 % × 1 подход × 3 повторения;8- й подход: 70 % × 1 подход × 6 повторенийЗаметим, что «метод пирамиды» в настоящее время наиболее распространен в тренировочном процессе в большинстве видов спорта (особенно в скоростно-силовых). В свое время мы предложили использовать метод одной зоны применительно к легкоатлетическим метаниям. Здесь речь идет об использовании зоны 60–70 % от максимума с целью развития быстрой и взрывной силы. Метод одной зоны эффективен и при выработке максимальной силы, но применяемые зоны интенсивности должны быть не ниже 80–90 % от максимума.