Упражнение 9 БраслетДанное упражнение основано на фиолетовых браслетах Уилла Боуэна, взорвавших несколько лет назад интернет. Я нашла эту технику невероятно полезной и адаптировала для работы с самооценкой. Вам понадобится браслет, который можно легко снять с одной руки и быстро надеть на другую. Также для целей упражнения подойдет любое кольцо.Наденьте браслет и сосредоточьтесь на потоке мыслей. Будьте внимательны и осознанны к тому, что всплывает в сознании. Как только включается внутренний критик, ваша задача – остановить недружелюбную тираду, прервать негативный поток и переодеть браслет или кольцо на другую руку. «Охота» начинается сначала. Это упражнение ликвидирует критическое мышление, повышает уровень осознанности и останавливает приступы самоедства. Первое время браслет переодевается достаточно часто. Постепенно «внутренний критик» сдаст позиции и уйдет с «поля боя» проигравшим. Обычно для достижения цели необходимо до 7 дней, однако каждый случай индивидуален и окончательные сроки могут варьироваться от 3 до 14 дней. Многие клиенты считают такой способ очень эффективным, метод дает реальный шанс избавиться от деструктивного отношения к себе.