чувство? «N меня обидел, N плохой» — неправильный ответ. «Мне больно от слов N» — хороший ответ. Дышите глубоко, дайте себе прочувствовать эту боль. Можно даже поплакать. Теперь вы знаете о себе немного больше. Вы выяснили, что при определенных обстоятельствах вам больно.
Почему вам больно? Поищите причины уязвимости.
Побудьте еще немного в этом состоянии. Полностью почувствуйте то, что вы хотели «заесть». Потратьте на это пять–семь минут. Отключитесь от всего и просто погрузитесь в себя. Просто чувствуйте. И наблюдайте за тем, как сначала растет, а потом падает интенсивность вашего чувства.
Теперь спросите себя: нужна ли мне сейчас еда, поможет ли она? Если вам по-прежнему больно и кажется, что без еды не обойтись, то возьмите что-нибудь очень вкусное (немножко) и «заешьте» боль — осознавая, понимая, что и зачем вы делаете. Смакуйте каждый кусочек. После «заедания» спросите себя: помогла ли мне еда? Если помогла, то насколько? Стало немного легче только здесь и сейчас? Или еда как-то решила проблему?
Успокоившись, подумайте, как можно справиться с источником неприятных чувств.
Если можете обойтись без еды, попробуйте подумать о том, как уберегать себя от таких ситуаций. Ведь боль — симптом того, что происходящее вам не по душе. Либо впредь постарайтесь избегать подобных обстоятельств, либо меняйте способ поведения в них.