Цитата из книги «Другое тело. Программа стройности для мужчин и женщин от спортивного врача»

1. Регулярными. Это все понимают, но большинство все равно игнорирует этот постулат. А все потому, что не могут люди рассчитать собственные силы, не учитывают образ жизни. Не можете два раза в неделю ходить в бассейн, а можете только один раз? Хорошо, ходите один. Но постоянно. 2. Адекватными. Если вы последний раз занимались физкультурой лет 10 назад, то не стоит пытаться сразу выгибать суставы в обратную сторону – окажетесь на приеме у травматолога. Идите медленными, но верными шагами. Вы копили проблемы столько лет? Конечно, за месяц их не исправить! При физических нагрузках нужно учитывать не только возраст и вес, но и переносимость. Перетренированность принесет только вред. 3. Направлены на работу с главными качествами. У человека, условно говоря, их пять: гибкость, скорость, выносливость, сила и ловкость. Работая с телом, нужно развивать все пять. При этом нужно учитывать, что есть качества, которые можно развивать в любом возрасте (выносливость), а есть такие, которые можно развивать в ограниченном диапазоне (гибкость). • Гибкость: йога, тайцзи, бальные танцы. • Скорость: бег, игровые виды спорта с мячом, теннис. • Выносливость: аэробика, лыжи, плавание, гребля. • Сила: гребля, тяжелая атлетика, боевые искусства, бокс. • Ловкость: парусный спорт, современные танцы, боулинг, конный спорт. Вы можете заниматься разными видами спорта, чередуя один с другим. А можете просто заниматься в зале на тренажерах, выполняя специальные упражнения. 4. Соответствовать цели. Основная цель тех, кто решил заниматься спортом, – похудеть. При том, что главное для многих – заветные цифры на весах. Однако абстрактные цифры не говорят ничего. Вы можете весить 50 кг при росте 165 см. Но при этом ваше тело может быть рыхлым, дряблым, а кожа – землистого цвета, шелушащаяся и сухая. Вы будете производить впечатление болезненного, изможденного человека. А с цифрами на весах все будет в порядке. 5. Задействовать все группы мышц. Тогда ваша фигура приобретет необходимую рельефность, а состав тела будет почти идеальным. Еще один немаловажный фактор, который многие упускают из виду: занятия спортом должны вам нравиться. Повторимся, что наш мозг хочет двух вещей: получить удовольствие и избежать боли.