Цитаты из книги «Другое тело. Программа стройности для мужчин и женщин от спортивного врача»

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. В. Гюго

Главное, помнить «правило трех»: 1. Не пропускать три тренировки подряд. 2. Не переедать три дня подряд. 3. Не есть фастфуд три дня подряд.

Опасность в том, что для получения приятных вкусовых ощущений человеку требуются с каждым разом более сильные стимулы. Если этих стимулов становится все больше, то дофаминовая система, отвечающая, если можно так сказать, за получение удовольствия, истощается. Опасность истощения кроется еще и в том, что уровень дофамина влияет не только на получение удовольствия, но и на осанку, и на мышечный тонус.

Полностью фраза звучит так: «истина – в вине, а здоровье – в воде».

лишний вес – это не повод для очередного флешмоба «он любит меня такой». Это же еще и проблемы с сердцем, сосудами, возможное развитие диабета. Наконец, просто быстрая утомляемость, раздражительность, головные боли. И последнее связано в том числе и с недостаточным потреблением жидкости.

Назовете один раз уход трех килограммов «ерундой» – так и будете думать. Потом уверуете в то, что это ерунда, и обесцените результат. В итоге радость от приложенных усилий будет не такой полной.

И не отзывайтесь дурно о своих достижениях, даже в шутку

Помните известный анекдот? Осла можно назвать упрямым, а можно настойчивым

Вы много лет разрыхляли свое тело калорийной едой и отсутствием упражнений – неужели вы хотите все исправить за месяц

Это сознание строит планы, просчитывает варианты снижения калорий и видит будущие выгоды. А мозг – сущность биологическая. Получить удовольствие и избежать боли – вот что для него важно.