Цитаты из книг автора «Анастасия Колендо-Смирнова»

диаметр? Какой луч идет от этого человека к вам? Теперь спросите себя: кому-то хорошо от того, что ваши чувства имеют такой напор? Можно ли их уменьшить или убрать вообще? Если да, то разрешите своим чувствам вернуться к вам, и далее просто наблюдайте за ощущениями в теле и тем, как будет уменьшаться этот воображаемый луч, пока не достигнет тех размеров, которые для вас приемлемы. 1.

Закройте глаза и представьте, что из вашей груди к человеку, с которым вы работаете, идет луч света, который обозначает ваши чувства. Какой он имеет

Закройте глаза и представьте себя в виде кого-то или чего-то – некий образ себя. Представьте подробно размер, цвет, насыщенность и т.д. А теперь рядом – образ человека, значимость которого вы хотите понизить. В виде кого или чего вы вообразили его? Теперь сделайте свой образ насыщенным, ярким и большим, как бы вынимая «энергию» из второго образа. А его сделайте маленьким и черно-белым. Потом превратите его либо в точку, отдаляя как можно дальше в воображении, либо растворите, делая нечетким, как изображают приведения. Основная задача – сделать себя ярким и большим, его же – смазанным, маленьким, почти бесцветным. За

Упражнение «История». Напишите историю ваших отношений с этим человеком. Опишите, как все началось, развивалось и чем закончилось. И обязательно – что последовало далее в вашей жизни, как бы немного планируя наперед. Важно эту историю записать: не просто сочинить, а именно записать. В примере я опишу коротко историю. Вы же пишите столько, сколько посчитаете нужным.

Техника «Крушение». Закройте глаза и представьте, будто стоите на поляне, на которой только что закончился пожар. Все сгорело, еще воняет гарью, что-то еще продолжает дымить. Под вашими ногами пепел, все вокруг навевает ощущение безысходности и бессилия. Ваша задача стоять там и разрешать себе испытывать чувство «потери» того человека, с которым пришлось расстаться. Задача стоять на этой поляне, разрешая себе испытывать разные чувства столько, сколько потребуется лично вам (обычно до 30 минут), пока чувства и картинка не станут меняться. Часто люди видят, как под землей начинает прорастать росточек, и постепенно жизнь на поляне начинает возобновляться. Иногда на фоне серого неба начинает появляться теплое солнышко, которое преображает поляну и т.д. Вам необходимо простоять на воображаемой сгоревшей поляне, испытывая негативные чувства до момента их изменения. Когда картинка изменится на более приятную и эмоции так

ость данного человека. Для того, чтобы проще согласиться с необходимостью заканчивать отношения и перестать цепляться за возможность все исправить (если исправить уже ничего нельзя), мы применим такие упражнения: При

Принять то, что произошло, и понизить

Первую неделю с завтрашнего дня буду отвечать «нет», когда это уместно, на улицах, в транспорте и магазинах, а так же в соцсетях. НА

ь, постепенно выработать в себе навык выдерживать чувство дискомфорта, когда нужно отказать. Начать тренироваться на более легких отказах, например, в переписке или незнакомым людям. Когда в магазине консультант хочет продать вам то, что не нужно – скажите «нет, спасибо». Это уже будет тренировкой данного навыка – как в спорте, мы начинаем с небольших нагрузок и увеличиваем их постепенно. Естественно, что в работе с психологом это будет ускоренно в разы, но самостоятельно можно также добиться отличных результатов.

Под этим термином понимают индивидуальное психологическое пространство, а также ощущение этого пространства, отделяющее индивида от прочих людей. То есть, это и физически допустимая граница, ближе которой определенные люди не допускаются, и психологическое пространство. Простым языком – «личное дело» или «личная жизнь», в которую, в идеале, не должны вторгаться другие, иначе человеку придется защищаться. В случае, если индивид уступает всем, подавляя собственные интересы и желания, то результатом этого станет его невротизация. Тот, кто позволяет окружающим нарушать свои личные границы, делает это по разным причинам – из-за сиюминутной выгоды, из страха ухудшить отношения с окружающими и т.д. В итоге он оказывается подвержен манипуляциям, не способен противостоять давлению, что в итоге приводит к развитию стрессов, пассивно-агрессивному поведению и даже психическим расстройствам.