наполниться, которое было бы для вас сейчас полезным. Это может быть радость, нежность, спокойствие, легкость. Задайте вопрос, что нужно вам в данную минуту, и с каждым вдохом наполняйте себя этим чувством. Вы можете даже использовать визуализацию, например представлять цвет этого чувства или его текстуру. Для многих это будет что-то вроде дымки или тумана. Самовнушение или внушение в этот момент: «С каждым вдохом я вдыхаю… (радость/комфорт/легкость/спокойствие и т. д.), с каждым выдохом я выдыхаю лишнее, ненужное». Здесь важно выбрать что-то одно. Помню, как в одной группе папа на вдохе говорил маме: «Ты вдыхаешь легкость, спокойствие, радость, удовлетворенность, уверенность, мягкость и расслабление». Ум мамы приходил в большое беспокойство от такого количества позитивных чувств, которое нужно вдохнуть за раз.