Как дышать в потугах?
Это очень странный вопрос, потому что никому из женщин не нужно учиться дышать в потугах, ваше тело и так прекрасно умеет выпускать малыша. Мы же не учились с вами ходить в туалет по-большому. Некоторых женщин успокаивает инструкция, поэтому я дам несколько идей.
Итак, как дышать: спокойный вдох носом, выдох с направленным вниманием вниз, в промежность. Выдыхать можно через нос или через рот, как хочется. Иногда хочется это делать со звуками. Любой вариант прекрасен!
Лучше, если голова в этот момент наклонена вниз, подбородок к груди, тогда внимание больше сосредотачивается внутри и понятнее, куда выдыхать.
Тело в потугах все делает само, потуги – абсолютно рефлекторный процесс. Если потужные волны сильные и качественные, то тужиться не надо, вы просто выдыхаете малыша и визуализируете образ, который помогает расширить пространство внутри вас. Вдох… и выдох в промежность… Хорошая идея тренировать эту технику в туалете. Для тех, у кого беременность сопровождается запорами, это просто спасение.