Техника «Внутренний сканер»
Эту технику мы используем для того, чтобы выявить те части в теле, которым требуется наше внимание и забота. Вы можете работать с этой техникой прямо сейчас. Можете взять ручку и бумажку, можете работать в воображении – как вам хочется.
Вы читаете этот текст… Скользите глазами по буквам… И замечаете, как меняется дыхание. Вы мысленно разговариваете с телом: «Я сонастраиваюсь с тобой, я тебе помогаю, я забочусь о тебе…» И просто замечаете, что меняется в теле, когда оно получает такое послание… Может быть, немножко меняется мышечный тонус… Может, тело становится мягче и теплее… или как-то по-другому… Повторите еще раз: «Я сонастраиваюсь с тобой, я тебе помогаю, я забочусь о тебе…» Возможно, иногда во время чтения этого текста вам хочется закрыть глаза, чтобы лучше почувствовать и представить свое тело… Когда глаза закрыты… некоторые люди могут лучше чувствовать свое тело… быть в большем контакте с ним… Если вы почувствуете такое желание, вы можете закрыть глаза… или открыть… и скользить вниманием по тексту… Обычно, когда мы молимся, медитируем, целуемся, мы делаем это с закрытыми глазами. Ведь самые глубокие вещи мы не видим, а чувствуем сердцем. Постепенно дыхание станет глубже… И когда вы почувствуете большее расслабление в теле, вы можете пройтись внутренним вниманием по всему