Цитаты из книги «Боль в коленях. Найти и устранить причину»

утренние часы. Если это не предоставляется возможным, то планируйте занятия не позднее чем за 2 ч до отхода ко сну. За час до упражнений и полчаса после желательно воздержаться от приема пищи.

Оптимальная температура воздуха в помещении для занятий физкультурой – 18–20 °C, влажность – 30–60 %.

Во время физической нагрузки учащается дыхание, усиливаются газообменные процессы в легких, им нужен кислород. Поэтому обеспечьте приток свежего возду

Хорошее настроение во время физической активности – залог отличного самочувствия

Перед началом гимнастики разогрейте тренируемый сустав. Для этого можно растереть его либо принять теплый душ. Такая процедура поможет избежать болезненных ощущений и уменьшить скованность в начале занятия. ♦ Включайте в сеанс лечебной физкультуры основные этапы (разминку, основную и заключительную части), независимо от того, сколько по времени длится сеанс. ♦ Выработайте у себя привычку заниматься физкультурой. Занятия от случая к случаю не приносят пользы. ♦ Если в силу каких-либо причин (острая болезнь, чрезмерная усталость) вы не в состоянии делать упражнения – не мучайте себя, отложите их до следующего дня. Хо

Подберите комплекс упражнений лечебной гимнастики в соответствии с диагнозом. ♦ Начинайте с простых упражнений, постепенно усложняя программу занятий. ♦ Во время сеанса гимнастики не должно быть никакой боли! ♦ Умеренно распределяйте нагрузку. Переусердствовав в первый день, вы вряд ли сможете продолжить занятия завтра.

Все вышеперечисленные методы направлены главным образом на то, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и предотвратить развитие в них болезни. Они должны быть ежедневными и носят оздоровительный характер.

уменьшить нагрузку на суставы и предотвратить развитие в них болезни

♦ рецепты народной медицины; ♦ массаж и самомассаж; ♦ водолечение.

немедикаментозные способы борьбы с болью в коленных суставах: ♦ ортопедическая обувь; ♦ комплекс физической оздоровительной гимнастики; ♦ рациональное меню;