этой книге вы познакомились с двумя видами практик: ключевые практики (или «формальные» практики), когда вы сидите или стоите и тренируете свой разум три минуты или более, а также практики «По требованию» и дополнительные практики. Оба вида практик важны. Первые практики лежат в основе осознанности, а вторые усиливают ваше внимание, добавляя осознанности в вашу повседневность.
В конце этой книги вы можете ознакомиться с рекомендуемым еженедельным расписанием на первые четыре недели практик. Но его можно корректировать под себя. Тренируя свое внимание так, как я объясняла ранее, вы все равно добьетесь результатов.