научиться замечать.
Замечать, когда мы не сосредоточены или слишком сосредоточены.
Замечать, когда мы ментально далеко от настоящего момента.
Замечать, что происходит вокруг нас и внутри.
Умение замечать и открывает для нас способность решать эти навязчивые проблемы со вниманием.
Это просто: чтобы понимать, когда вас что-то отвлекло и вам надо вмешаться, надо наблюдать.
Есть и хорошие новости: вы с самого начала практиковали это умение. Мета-осознанность – часть каждой практики, которую мы изучили.